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日常保健的5大妙招

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內分泌糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緊張的工作、生活會(huì )讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準備行動(dòng)。因此,你一定要學(xué)會(huì )放松自己,比如起床后做一會(huì )兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),還要記得做任何事前深呼吸3次。

  近些年,糖尿病在中老年人群中越來(lái)月多。并且目前沒(méi)有徹底治愈的辦法,只能通過(guò)日常保健來(lái)延長(cháng)生命,那么糖尿病人的日常保健就非常重要。今天就為廣大糖友推薦日常保健的五大妙招。

  duersi

  1飯前喝勺醋

  2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。

  (糖尿病患者喝醋也是有講究的。首先,所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效,而且一定要喝蘋(píng)果醋、葡萄糖醋等醋;基準,糖尿病患者不腚攝入過(guò)量糖份,因此,飲用蘋(píng)果醋不能過(guò)量,一次飲用10—20ml為宜,最好是在飯前喝。如果飲用的是無(wú)糖的果醋,可能多10ml左右。)

  2少吃快餐和紅肉

  對3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(cháng)達15年的隨訪(fǎng)。結果發(fā)現,每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險更高。

  3每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會(huì )讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準備行動(dòng)。因此,你一定要學(xué)會(huì )放松自己,比如起床后做一會(huì )兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),還要記得做任何事前深呼吸3次。

  4保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統會(huì )處于緊張狀態(tài),影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(cháng)時(shí)間看電視等。

  5趕緊減點(diǎn)肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會(huì )減少70%。也就是說(shuō),如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

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