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體重減輕能預防糖尿病

2014-12-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖耐量異常的人群,首先應控制好自身體重,如果能把體重指數下降5%—7%,就能有效預防糖尿病的發(fā)生,所以各位糖友不妨把體重減輕
  按世衛組織標準,空腹血糖達到7.0就是糖尿病。而在6.1—7.0之間,被稱(chēng)作灰色地帶。這個(gè)地帶控制好了,就會(huì )退回到健康人的白色地帶,否則,就會(huì )進(jìn)入糖尿病的黑色地帶。
 
 
  在杭州,糖耐量異常(糖尿病的前期)的人數預計在40萬(wàn)左右。
 
  在平均年齡為46.6歲的577例高血糖人群中,被分成順其自然生活的對照組人員,6年后66%的人成為糖尿病。而經(jīng)過(guò)合理膳食、加強運動(dòng)等健康生活方式指導的干預組人員,僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預后,在20年后的回訪(fǎng)中發(fā)現,對照組中有93%的人員患上糖尿病。
 
  運動(dòng)后心跳指數以“170-年齡=110”為佳
 
  此項研究意義在于,科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預,可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大于45歲的糖尿病高危人群,減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險30%—50%。
 
  然而,對于大多數高血糖病人而言,缺乏自我保健意識是最明顯的一個(gè)特征。
 
  平時(shí)門(mén)診中經(jīng)常碰到糖耐量異常的病人,對自己的癥狀不以為然。
 
  “因為還扣不上糖尿病的帽子,所以很多人掉以輕心,認為血糖偏高不算什么病。”
 
  昨天門(mén)診中就來(lái)了一個(gè)男病人,30多歲,去年單位體檢時(shí)發(fā)現血糖偏高,要注意飲食控制和運動(dòng)調節,否則很可能會(huì )變成糖尿病,但小伙子沒(méi)把醫生的話(huà)放心上,一年過(guò)去了,發(fā)現人越來(lái)越瘦,精神也變差了,才回醫院檢查,昨天一測,把大家都嚇了一跳,空腹血糖指數已經(jīng)躥到了10,真正成了糖尿病病人。
 
  身處“灰色地帶”的高血糖人群,如果通過(guò)健康的生活方式進(jìn)行干預,大部分人是可以有效控制血糖,避免發(fā)展成為糖尿病病人的。
 
  糖耐量異常的人群,首先應控制好自身體重,如果能把體重指數下降5%—7%,就能有效預防糖尿病的發(fā)生。此外,平時(shí)應保持低熱卡飲食,多吃粗纖維食物,減少高脂肪、高糖分食物的攝入。增加運動(dòng)量,每天堅持半小時(shí)的有氧運動(dòng),運動(dòng)后心跳指數以“170-年齡=110”為佳,如60歲的老人,運動(dòng)后如果心跳速度為110次/分鐘,說(shuō)明這一運動(dòng)適合身體健康。
 
(實(shí)習編輯:黃加振)
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