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掌握好運動(dòng)的“度” 進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng)

2014-11-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:較為輕松,跑步中不至于出現明顯氣喘啊,屬中等強度的,適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

  俗話(huà)說(shuō)“生命在于運動(dòng)”,對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)更是如此,但是如何進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng),卻不是每個(gè)人都清楚的,其中存在很多誤區、盲區,從而導致結果適得其反,這不得不讓我們重新再提起這一話(huà)題

  你適合做運動(dòng)嗎?

  生活當中大家在做完運動(dòng)特別是出了一身大汗后,都可能體會(huì )到一種酣暢淋漓、全身放松的感覺(jué),其實(shí)除了運動(dòng)帶來(lái)的這種表面的身心感受外,其深層的治療作用更不容忽視:它能促進(jìn)血液循環(huán),緩解輕中度高血壓;能減輕體重,提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗;能改善血脂情況,改善心肺功能,促進(jìn)全身代謝。

  運動(dòng)好處多多,但并不是每一個(gè)糖尿病患者都適合,在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡運動(dòng)療法。而如果合并各種急性感染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸中毒、血糖控制差的患者,則不宜運動(dòng)。

  如何選擇運動(dòng)方式?

  運動(dòng)方式多種多樣,我們如何選擇呢?運動(dòng)類(lèi)型分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng),有氧運動(dòng)是指大肌肉群運動(dòng),它消耗葡萄糖,動(dòng)員脂肪,刺激心肺,常見(jiàn)的運動(dòng)方式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、太極拳、球類(lèi)運動(dòng)等等。無(wú)氧運動(dòng)通常為特定肌肉的力量訓練,由于氧氣不足,使乳酸生成增加,導致氣急、肌肉酸痛等,常見(jiàn)的運動(dòng)方式有舉重、一百米賽跑等。糖尿病患者主張采用低、中等強度的有氧運動(dòng),如:

  ·步行,因其運動(dòng)強度較小,比較安全,特別適合年齡較大、身體較弱的患者,建議從慢速步行開(kāi)始逐漸增加步行速度。

  ·慢跑,較為輕松,跑步中不至于出現明顯氣喘,屬中等強度,適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎的患者,速度可控制在100米/30~40秒。

  ·與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起游泳、打保齡球;在悠揚的音樂(lè )聲中翩翩起舞或健美操等,既陶冶了情操,又鍛煉了身體,也是不錯的選擇。

  另外,糖尿病患者在運動(dòng)時(shí)還必須注意各個(gè)關(guān)節的功能活動(dòng),包括頸部、雙肩關(guān)節、雙腕部、脊柱、雙髖、腰部、雙膝、雙踝及手足指(趾)間關(guān)節。適量的關(guān)節運動(dòng)有利于減少關(guān)節炎癥和退行性骨關(guān)節病的發(fā)生,對已有關(guān)節病變的患者,宜安排一些減少負重的運動(dòng),如游泳、坐臥式器械等等。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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