以下“四個(gè)不如”，可以幫老人們避開(kāi)一些常見(jiàn)的保健誤區。

　　跑不如走。運動(dòng)有益長(cháng)壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時(shí)機體耗氧量會(huì )增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動(dòng)。

　　聽(tīng)不如唱。聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō)，唱歌能有效調節情緒：憂(yōu)傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè )，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿(mǎn)希望。

　　藥補不如食補。時(shí)下，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過(guò)度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過(guò)量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來(lái)，雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō)，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類(lèi)300克左右、肉禽50克、魚(yú)蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，根據老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。

　　多吃不如好睡。民間有句俗語(yǔ)，“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著(zhù)年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì )慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對健康都不利。建議每天21點(diǎn)準備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應超過(guò)0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開(kāi)水。