練習經(jīng)絡(luò )操主要是為了疏通人體經(jīng)絡(luò )，使得血液流暢。中醫經(jīng)絡(luò )養生操，是根據傳統中醫學(xué)經(jīng)絡(luò )理論編創(chuàng )的養生體操，講究寧神調息，氣沉丹田，活動(dòng)舒緩，達到強身健體、疏通筋絡(luò )而延年益壽的功效。下面就一起來(lái)看看如何練習經(jīng)絡(luò )操。

　　一、腹部運動(dòng)。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1、要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。

　　可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

　　1、要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針?lè )较颍瑘A圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。

　　2、作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò )經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元氣的大海、生命動(dòng)力的寶藏。腹式運動(dòng)可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

　　二、下蹲運動(dòng)。

　　1、要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2、作用：下蹲運動(dòng)是一種全身運動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò )中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

　　三、手抓運動(dòng)。

　　1、要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2、作用：《黃帝內經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”.常言也道：“十指連心”.手抓運動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò )，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關(guān)節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

　　四、起跳運動(dòng)。

　　中醫藥說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”.早、晚各一次，每次4次。

　　1、要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。

　　2、作用：結束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽(yáng)平衡的效果。

　　結語(yǔ)：中醫藥包含中醫和中藥兩部分，中醫藥養生三步曲是：“食療養生、經(jīng)絡(luò )養生、中藥養生”,從而達到：“天人合一、陰陽(yáng)平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。