伸懶腰也是養生方法

2015-04-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：伸懶腰是一種健康的運動(dòng)，是不是有點(diǎn)太奇妙了？伸懶腰時(shí)也要有技術(shù)含量。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì )更好。

　　當人感覺(jué)很累的時(shí)候做做伸懶腰動(dòng)作，會(huì )感覺(jué)很舒服。因此，有些人就把伸懶腰想象成是一種健身、養生的方式。伸懶腰對身體到底有什么影響呢？伸懶腰健身這個(gè)說(shuō)法又是不是靠譜呢？

　　伸懶腰不能代替全身運動(dòng)

　　范宇鵬表示伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對解除疲勞是絕對有好處的。

　　但是對于伸懶腰可以作為一種健身和養生的方式，范宇鵬則不以為然。她指出，伸懶腰，充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉，能夠促進(jìn)上半身血液循環(huán)。對于久坐的，肩頸酸痛的上班族是有一定好處的，但是對中老年人則不能代替全身運動(dòng)。

　　伸懶腰可以疏肝氣

　　有理論說(shuō)，其實(shí)伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

　　對此，范宇鵬表示，這樣的說(shuō)法不無(wú)道理。中醫也會(huì )贊成多做一些延展性的動(dòng)作，以起到活血護肝的作用。但是對于肝病病人來(lái)說(shuō)，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。

　　伸懶腰也要有技術(shù)含量

　　不要以為伸懶腰就是一個(gè)自然隨便的動(dòng)作，其實(shí)，伸懶腰時(shí)也要有技術(shù)含量。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì )更好。對老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。下面，介紹幾種有效而簡(jiǎn)便的伸懶腰方法：

　　1、前屈后伸兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

　　2、轉胯回旋兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè )较蜃鏊叫D運動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè )较蜃鐾瑯拥霓D動(dòng)，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。

　　3、交替叩擊兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。