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抑郁癥重在預防 推薦四大預防策略

2014-07-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病,是高發(fā)的一種心境障礙,最主要的表現就是情緒低落,自卑消沉,甚至會(huì )悲觀(guān)厭世,給整個(gè)家庭都帶來(lái)了嚴重的影響。那么有什么方法可以預防抑郁癥呢?下面我們就從多方面來(lái)介紹一下抑郁癥的預防策略!

  抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病,是高發(fā)的一種心境障礙,最主要的表現就是情緒低落,自卑消沉,甚至會(huì )悲觀(guān)厭世,給整個(gè)家庭都帶來(lái)了嚴重的影響。那么有什么方法可以預防抑郁癥呢?下面我們就從多方面來(lái)介紹一下抑郁癥的預防策略!

  一、快樂(lè )食物對抗抑郁

  有時(shí)候,吃也是一種快樂(lè )!吃一些“快樂(lè )食物”,保證能讓你快樂(lè )起來(lái)。大家每天可以適當吃一些有助抗抑郁的食物,如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。

  1、香蕉

  香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。

  2、菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì )導致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現,那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少,造成抑郁癥出現。

  3、櫻桃

  美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長(cháng)期面對電腦工作的人會(huì )有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

  4、低脂牛奶

  紐約的西奈山醫藥中心研究發(fā)現,讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

  5、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  二、積極參加運動(dòng)

  日常生活中,大家每天可以適當參加一些力所能及的運動(dòng),比如跳繩、散步、跑步等。其中,跳繩可以增加人體的協(xié)調性,也可以有效加強前庭功能,這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心;散步的話(huà),可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,因為這樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧,同時(shí)可使人感到愉快;跑步,因為有研究證明,人在跑步時(shí),大腦會(huì )大量分泌內啡肽,也被稱(chēng)為快樂(lè )激素或者年輕激素,它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè )、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué),可以幫助人們排遣壓力和憂(yōu)郁。

  三、自我調節以及尋求他人的幫助

  增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格等。抑郁癥的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫(xiě)日記、傾訴、運動(dòng)、轉移目標等。

  除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì )的支持,爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重,自己不易調節時(shí),應及時(shí)尋求心理醫生的幫助。

  四、擴大交往,與朋友一起尋找樂(lè )趣

  經(jīng)常與朋友分享煩惱,容易宣泄壓力。并且,如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談,能避免和醫治孤獨以及離異感,對減輕抑郁癥狀更有效果。同時(shí),在閑暇時(shí),可以與朋友一起聽(tīng)音樂(lè )、逛街、看電影、讀書(shū)、上網(wǎng)沖浪等,以此尋找生活中的樂(lè )趣。

  想要遠離抑郁癥的威脅,不妨從以上四方面入手吧!

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