心理指導：不良情緒要懂得及時(shí)宣泄

2014-06-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生活中我們總會(huì )遇到這樣那樣的問(wèn)題，工作和學(xué)習太久就會(huì )有一定的不良情緒和壓力，這時(shí)要為自己情緒找一個(gè)出口。

　　生活中，難免會(huì )發(fā)生不如意的事情，由此所產(chǎn)生的情緒如同洪水一樣，若不及時(shí)把它泄出去，會(huì )像水庫里不斷漲高的洪水，給我們的心理堤壩造成強大壓力。

　　美國一項研究結果發(fā)現，經(jīng)常壓抑、隱忍悲憤情緒的人，罹患癌癥幾率比時(shí)常將內心情緒表達出來(lái)的人高出70%，早死率也較高。心理學(xué)研究表明，人的內心好比一個(gè)密閉容器，外界環(huán)境和我們自己都會(huì )向其中灌注液體，這相當于壓力。

　　如果只進(jìn)不出，日積月累容器遲早會(huì )爆炸。人的情緒一旦被壓抑，通常只有兩種消耗形式，一種即向外釋放，表現出攻擊行為；另一種就是向內釋放，表現出自責，嚴重的可能會(huì )自殺。對此，我們不能采用堵的方法，因為隨著(zhù)水位的升高，堵塞只能是暫時(shí)的，到一定程度就會(huì )造成“決堤”，那時(shí)情況失控，就更嚴重了。那我們應該怎樣正確合理的去釋放我們的情緒和壓力呢，下面就隨小編來(lái)看一下。

　　1、哭一場(chǎng)。心里難受時(shí)痛痛快快地哭出來(lái)，千萬(wàn)不要偽裝堅強，或是“男兒有淚不輕彈”，心要變得柔和而不是堅強。很多人誤以為要有一顆堅強的心才能戰勝困難，其實(shí)我們在培養堅強的同時(shí)也給心包裹上了一層堅硬的外殼，雖然以后你幾乎能做到“刀槍不入”了，但其實(shí)是因為我們的心開(kāi)始變得麻木了。雖然不容易感受痛苦了但同時(shí)也失去了感受幸福與快樂(lè )的能力。

　　2、戶(hù)外運動(dòng)。盡量減少呆在家里的時(shí)間，因為狹小的空間會(huì )讓心靈也感到局促。去做運動(dòng)，打網(wǎng)球、游泳或是跑步都可以。最好去那些有山有水的地方，因為自然的山水和清新的空氣具有凈化心靈的效果。爬山是一項很不錯的運動(dòng)，因為高山上開(kāi)闊的視野能讓人的心靈也變得開(kāi)闊起來(lái)。

　　3、向人傾訴。心情不快卻悶著(zhù)不說(shuō)會(huì )悶出病來(lái)，有了苦悶應學(xué)會(huì )向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì )廣交朋友。如果經(jīng)常防范著(zhù)別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會(huì )像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì )把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì )使心境立即由陰轉晴。

　　4、傾聽(tīng)音樂(lè )。當你接受一項重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè )。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè )，離家時(shí)帶上小收音機或帶耳機的錄音機。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準備一份報告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè )，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè )邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

　　5、出去旅行。如果生活中的壓力太大，又感覺(jué)沒(méi)有什么地方發(fā)泄的話(huà)，可以找幾個(gè)朋友去旅行。也許旅途的愉快和疲憊可以忘記壓力，途中說(shuō)不定會(huì )碰到好玩的事情，或者遇到什么人，沿途可以排解心中的苦悶和不開(kāi)心，何樂(lè )而不為呢？

　　不管是不良情緒還是壓力，都需要找到一個(gè)出口，把堆積的情緒合理地宣泄出去，才能擺脫掉壓抑所消耗的心理能量，也才能避免自我否定的內心沖突，最大減輕對我們自身身體的傷害。

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