心理專(zhuān)家指導：安全感不足易焦慮該怎樣面對？

2014-05-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時(shí)有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩定現象。

　　生活中也有許多安全感不足者，其程度或輕或重，其原因亦是各種各樣，但總的來(lái)說(shuō)，缺乏安全感的人常常會(huì )有這些表現，如焦慮、選擇困難、完美主義等。心理專(zhuān)家建議，安全感不足者要學(xué)會(huì )接納和包容自我，另外，可以試試“試錯法”，即允許自己犯錯，并讓自己嘗試著(zhù)犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的，而不應該是被拒絕的”，讓自己認識到犯錯并不可怕，也能很好的助你減輕心理困擾。　　網(wǎng)友丁先生的求助：

　　最近有兩星期了，我總是頭疼，心里緊張害怕，人多也不舒服，聽(tīng)見(jiàn)敏感詞心里也緊張，有人吵架自己也害怕的感覺(jué)。幾年前因過(guò)橋和喝水恐懼被診斷說(shuō)有焦慮和抑郁，吃過(guò)西藥后一直挺好的。

　　但今年年初查出有腫囊，可能要面臨手術(shù)，我不知道是不是因為這個(gè)而造成了潛意識焦慮，最近加班也出現過(guò)焦急的狀態(tài)（之前沒(méi)有過(guò)）。只是，這件事之后，我就開(kāi)始出現了上述的癥狀，尤其是不想上班，勉強上班，自己身心也不舒服，工作效率也下降了，而且喝水和過(guò)橋又開(kāi)始出現恐懼。

　　當與人聊天或是干點(diǎn)別的事能緩解一點(diǎn)點(diǎn)，但自己一人的時(shí)候就會(huì )胡思亂想，頭疼，身體繃得很緊，心里也很恐懼。請問(wèn)，我應該怎么辦呢？

　　很明顯，你是一個(gè)安全感不足的人。但緣于無(wú)法獲得你的更詳細深入的信息，暫無(wú)法做更深層次的分析，譬如幾年前出現的“過(guò)橋和喝水恐懼”，到底是因何種原因引起的，并不清楚。

　　一般來(lái)說(shuō)，這可能與童年經(jīng)歷有關(guān)，或因某件事給你的心靈造成嚴重的創(chuàng )傷而引起的，也或者對“過(guò)橋和喝水的恐懼”都與水有關(guān)。而這種創(chuàng )傷，可能以前在某種程度上有所緩解，但沒(méi)有根治，當你的身體出現狀況或其他原因，再次碰觸到心靈的傷口而導致復發(fā)。因為你所提供的資料有限，因而暫時(shí)無(wú)法給出貼切的判斷。不過(guò)，可以肯定的是你的安全感不夠。這往往與不被接納的成長(cháng)環(huán)境有關(guān)，比如從小父母對你的要求很高，或是兒時(shí)發(fā)生過(guò)某些事對你造成了心理陰影，或是某些恐懼的經(jīng)歷等。

　　那么，你可以怎么做呢？其關(guān)鍵就是你要認識到，和以前相比，現在的環(huán)境已經(jīng)是安全的，這種認識對緩解你此時(shí)的焦慮感很有幫助。另外，若你從小是在一個(gè)不被包容的環(huán)境中成長(cháng)，父母總是對你要求很?chē)栏瘢３Ｒ蟀凑账麄兊囊庠溉プ觯瑵u漸的你會(huì )覺(jué)得自己被吞噬掉了，沒(méi)有了自我，從而造就了后來(lái)你的不安全感和焦慮。那么，此時(shí)你該做的是學(xué)會(huì )包容自己，懂得接納自己——“我是允許犯錯的”，“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣，真正的自我才會(huì )出來(lái)而不會(huì )感覺(jué)被“淹沒(méi)”。如果你能從心底里認識到這一點(diǎn)，焦慮感和不安全感也會(huì )減輕很多。

　　當然，生活中也有許多安全感不足者，其程度或輕或重，其原因亦是各種各樣，但總的來(lái)說(shuō)，缺乏安全感的人常常會(huì )有這些表現，如焦慮、選擇困難、完美主義等。

　　比如，你從小生活在一個(gè)不被接納的環(huán)境里，做錯事情常常會(huì )被罵，久而久之就會(huì )形成思維定勢：即害怕在他人面前表現自己，因為害怕自己的表現不符合他人的期待，就像當年總不符合父母的期待一樣；即導致你害怕犯錯，因為害怕被人罵，就像當年總被父母罵一樣。這樣，你的焦慮也便產(chǎn)生了。而這類(lèi)的人，通常還喜歡想很多事情，愛(ài)糾結，因而追求完美，想讓自己不犯錯誤。當面臨多種選擇時(shí)，往往又會(huì )糾結得不知所措，無(wú)法果斷的做事情，因而常常出現選擇困難。

　　因此，在這個(gè)過(guò)程中，安全感不足者要學(xué)會(huì )接納和包容自我，另外，可以試試“試錯法”，即允許自己犯錯，并讓自己嘗試著(zhù)犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的，而不應該是被拒絕的”，讓自己認識到犯錯并不可怕，也能很好的助你減輕心理困擾。

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