人們百年前躺著(zhù)吸鴉片，百年后躺著(zhù)玩手機，姿態(tài)有著(zhù)驚人的相似。當手機依賴(lài)癥像毒癮一樣嚴重時(shí)，你我該怎么辦？

　　智能手機和平板電腦就像一個(gè)百寶箱，功能強大、樂(lè )趣多多。漸漸地，人們發(fā)現這令人著(zhù)迷的東西不僅僅占用了我們的時(shí)間，甚至占據了我們的心靈。許多人把哪怕半分鐘的時(shí)間都習慣性地用其來(lái)填補。有識之士為此提出警告：百年前躺著(zhù)吸鴉片，百年后躺著(zhù)玩手機，姿態(tài)有著(zhù)驚人的相似。這話(huà)看似嚴重，但如果你在現實(shí)生活中沒(méi)時(shí)間親子、沒(méi)時(shí)間盡孝、沒(méi)時(shí)間和配偶暢談，卻花大把時(shí)間捧著(zhù)手機沉思、傻笑，那確實(shí)要對你的生活狀態(tài)做些調適了。

　　下面這些情況你有嗎？醒來(lái)第一件事是摸手機；手機不在身邊就心煩意亂；手機沒(méi)電了就會(huì )緊張；走路的時(shí)候、做飯的時(shí)候、吃飯的時(shí)候也玩手機；玩手機被家人、朋友吼過(guò)；上床以后還玩手機。有么？都有？完了，你得病了！一種心理疾病。也許不用心理學(xué)家命名，你自己都會(huì )知道，這毛病叫做手機依賴(lài)癥。

　　有一種癮叫軟癮

　　其實(shí)手機依賴(lài)已經(jīng)不是什么新鮮詞了，它也可以稱(chēng)為一種癮。確切地說(shuō)，它是一種軟癮（softaddiction）：強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿(mǎn)足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內心的真正需要，太過(guò)正常，看似無(wú)關(guān)痛癢，實(shí)具誘惑，不斷沉迷其中。

　　軟癮這個(gè)詞，最先由美國著(zhù)名心理學(xué)家JudithWright提出，他說(shuō)：“這些習慣好像沒(méi)什么危害，一旦我們過(guò)度沉溺其中，在獲取短暫的快樂(lè )之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。”軟癮不僅僅涉及手機依賴(lài)，它可以是日常生活中的任何行為，每個(gè)種族、每個(gè)年齡段的人都難逃其羈絆。

　　不要以為軟癮不要命。一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調查也發(fā)現，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是那么好，還有一些人甚至會(huì )出現心慌、發(fā)抖、感覺(jué)無(wú)依無(wú)靠的癥狀。

　　智能手機剝奪了海馬體鍛煉的機會(huì )

　　現如今，智能手機已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的必需物品，而且也正在迅速成為人類(lèi)大腦的延伸。

　　海馬體是我們大腦中形狀似“海馬”的結構區域，司職記憶和空間定位。一項研究證明，總是依靠全球定位系統（GPS）到達目的地會(huì )降低海馬體的功能。習慣依靠個(gè)人智能認路的人和使用GPS的人相比，依靠個(gè)人智能的人海馬體活動(dòng)量大、體積也大。更重要的是，在進(jìn)行記憶測試時(shí)，非GPS用戶(hù)的實(shí)際表現勝出一籌。所以，只在必要的時(shí)候使用GPS，你的海馬體是會(huì )感謝你的。

　　想一下，你記得你呼叫最頻繁的人的電話(huà)號碼嗎？以前，我們一直依靠我們的神經(jīng)元來(lái)記住這些關(guān)鍵的信息。現在，大多數人甚至不用花時(shí)間寫(xiě)新號碼。和新朋友的互通電話(huà)中，信息就會(huì )自動(dòng)存儲在聯(lián)系人列表中。它的好處是省事高效，但我們的記憶卻因此失去了一個(gè)重要的練習。而記憶是越用越活的，特別是在編碼的關(guān)鍵階段。

　　成為使用手機的人還是成為手機的奴隸？

　　智能手機以及網(wǎng)絡(luò )的依賴(lài)是一個(gè)世界性的話(huà)題，引起了社會(huì )各界的關(guān)注。而心理學(xué)者們對Facebook如何影響人的情緒狀態(tài)的研究，得出了完全相反的結論。

　　研究結論1：Facebook也能帶來(lái)負能量

　　1998年，卡內基·梅隆大學(xué)的研究者羅伯特·克勞特發(fā)現，人們上網(wǎng)頻率越高，就越感到孤單沮喪，幸福感和與周?chē)说穆?lián)系就越低。

　　另一個(gè)研究團隊提出，使用Facebook會(huì )增強嫉妒心：花越多時(shí)間瀏覽，嫉妒感就越強。這是由“社會(huì )對比效應”造成的結果。因為平時(shí)人們的交往對象多和自己大致相似，而在瀏覽Facebook時(shí)，比較的對象是思維方式類(lèi)似的同齡人，所以了解他們的成就會(huì )對自己造成更大的打擊。

　　心理學(xué)家貝絲·安德森認為，Facebook會(huì )讓人很快上癮，也同樣會(huì )產(chǎn)生令人煩躁的負能量，讓人討厭社交網(wǎng)絡(luò )，有些討厭的因由和當初讓人注冊Facebook的原因一樣。在不斷的比對過(guò)程中，很可能那些一開(kāi)始很吸引人的東西，到最后反而讓人避之唯恐不及。

　　研究結論2：Facebook的積極意義

　　社交網(wǎng)絡(luò )是我們和他人分享的一種方式。成功分享后，心理和生理上的滿(mǎn)足感常常會(huì )起到自我激勵作用。社交媒體的普及已經(jīng)從根本上改變了我們閱讀和看東西的方式：我們在消費信息的時(shí)候會(huì )考慮用什么方式、和什么人分享這些信息。甚至在分享信息之前，光想到成功分享就能激活我們的獎賞處理中樞，很多人覺(jué)得，在Facebook上能夠提高社會(huì )信任度、增進(jìn)社交往來(lái)。虛擬的社交聯(lián)系甚至可以緩沖壓力和痛苦。“強制想象”就是真實(shí)事物的精神體現，心理學(xué)家將其稱(chēng)為“社交零食”。

　　從上面的研究成果，你發(fā)現什么了嗎？是的，結論就是——智能手機不會(huì )使我們的頭腦變笨，而不變笨的前提取決于手機主人如何使用這部聰明的機器。換句話(huà)說(shuō)就是，你是想成為使用手機的人還是想成為手機的奴隸。

　　無(wú)聊來(lái)自于注意力匱乏

　　許多手機依賴(lài)者在談到為何如此迷戀手機時(shí)，都會(huì )說(shuō)：因為無(wú)聊嘛。坐公交車(chē)、地鐵，還有一些閑散的碎片時(shí)間，手機是打發(fā)無(wú)聊的最好工具。想一想，是什么讓我們覺(jué)得無(wú)聊因而不開(kāi)心？需要借助外物來(lái)填補？答案是注意力。回想一下，我們在集中注意力的時(shí)候不會(huì )感到無(wú)聊，甚至會(huì )有一種發(fā)自心靈深處的愉悅。而不專(zhuān)注時(shí)無(wú)聊的感覺(jué)就出現了。仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，我們把注意力分散在越多的任務(wù)上，就越是難以對每件事保持專(zhuān)注，因而變得越來(lái)越心煩意亂。

　　智能手機可以做很多事，不同人在用智能手機做不同的事。如果我們用手機直接和他人互動(dòng)（比如給彼此留言、發(fā)私信等），我們的社會(huì )聯(lián)系感會(huì )有所提高，同時(shí)孤獨感也會(huì )下降。而如果你只是被動(dòng)地消化內容，并不產(chǎn)生積極的思考，則會(huì )造成相反的效果。

　　心理學(xué)家蒂莫西·威爾遜說(shuō)，他發(fā)現大學(xué)生如果沒(méi)了手機或電腦，只要呆在房間里幾分鐘就開(kāi)始“發(fā)瘋”。威爾遜說(shuō)：“可能你會(huì )覺(jué)得我們可以用這時(shí)間精神自?shī)剩墒俏覀冏霾坏健Ｎ覀円呀?jīng)忘了該怎么做。”只要我們有閑，互聯(lián)網(wǎng)就是一個(gè)極誘人又可迅速填補空隙的解決辦法。我們無(wú)聊，刷一下手機，然后變得更無(wú)聊。所以，手機依賴(lài)之外更嚴重的問(wèn)題是，我們在越來(lái)越多的時(shí)候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

　　所以，問(wèn)題不在于使用智能手機本身，而是，當智能手機默默取代你的大腦完全有能力執行的一種功能時(shí)，大腦的這種能力也就在慢慢地減弱了。這就像用電梯代替樓梯一樣，上樓的速度或許是快了，但你損失了爬樓梯時(shí)得到的肌肉鍛煉，而智能手機就像智力電梯。

　　秘訣：始終做它的主人

　　當這些時(shí)尚、性感的小工具對我們的吸引力越來(lái)越大時(shí)，如何“使用它”，不讓你的智能手機把你變成傻瓜，就有一些秘訣了：

　　★在存儲電話(huà)號碼之前，強迫自己記住它，盡可能憑記憶撥打你經(jīng)常撥打的號碼。

　　★盡量玩那些需要做出快速決策的電子游戲，那不但不會(huì )使你變笨，還可以磨練你的認知能力。患失憶癥、記不住新消息的人也可以從智能手機上獲得幫助。

　　★去熟悉的地方時(shí)關(guān)閉GPS，讓你的空間記憶盡可能地保持活躍狀態(tài)。如果去一個(gè)新地方旅行，先研究地圖，把GPS當做輔助工具。認路是項技術(shù)活兒，你的大腦在這一過(guò)程中會(huì )得到不小的鍛煉。

　　★用智能手機了解時(shí)事，并增加互動(dòng)性，而不是簡(jiǎn)單地瀏覽。讓知識充實(shí)你的大腦，也會(huì )讓你在和他人聊天時(shí)更加健談。

　　★如有可能，開(kāi)車(chē)時(shí)關(guān)機。不管你在一般情況下多么擅長(cháng)同時(shí)執行多個(gè)任務(wù)，駕車(chē)時(shí)千萬(wàn)不能分神。

　　智能手機有自己的位置，它可以使我們的生活更加豐富多彩。只要你把它用做大腦的補充，而不是取代你的大腦，始終做它的主人，手機依賴(lài)癥自然會(huì )離你遠去。