養肺要多做7件事

1.常笑宣肺：對呼吸系統來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴張，清理呼吸道，使呼吸通暢。

2.深呼吸清肺：適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。

3.按摩護肺：按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

4.主動(dòng)咳嗽凈肺：秋日應經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運動(dòng)健肺：多做擴胸運動(dòng)，提倡腹式呼吸法（伸開(kāi)雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量）。

6.主動(dòng)喝水益肺：秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補充水分，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

7.食療潤肺：蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

蹲一蹲也能養肺

保養肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運動(dòng)來(lái)調理，也稱(chēng)為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養肺方法。具體方法是，將兩腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。

在練習下蹲時(shí)，如果同時(shí)配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì )慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開(kāi)始，反復10分鐘。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱“肺”練習。

羅漢果泡水喝清肺潤喉

中醫認為，羅漢果，甘、酸、性涼，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、清熱潤肺化痰等功效，可用于益壽延年、駐顏悅色及治療痰熱咳嗽、咽喉腫痛、大便秘結、消渴煩躁諸癥。現代醫學(xué)研究證實(shí)，羅漢果含一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不產(chǎn)生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代飲料。它還含豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用；也有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血癥，改善肥胖。羅漢果因此也叫“長(cháng)壽果”“神仙果”。

值得注意的是，沖泡羅漢果，水溫不宜太高，羅漢果的治療咽喉和咳嗽的功效主要是因為羅漢果激酶，而這種激酶是一種生物活性激酶，溫度太高會(huì )被分解，因此泡飲羅漢果的最佳水溫是60℃－80℃。霧霾天氣，建議大家都應服用一些。經(jīng)常吸煙、飲酒，長(cháng)期宿便者；演員、教師、廣播員等需要保護發(fā)音器官者；深夜加班工作，容易上火、排毒能力減低者；長(cháng)坐辦公室呼吸不到室外新鮮空氣者；室外活動(dòng)、運動(dòng)量較大，體內水分容易流失者則更需要。

幾招鍛煉肺功能

對于健康人群或是肺功能較差的人群來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著(zhù)氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著(zhù)吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據自身體力有計劃進(jìn)行，切不可操之過(guò)急。