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脖子酸軟肩頸疼痛?教你4招拯救頸椎

2018-11-27 來(lái)源:養生固本健康人生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長(cháng)期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

人的頭顱重4.5~5.5公斤之間,低頭時(shí)頸椎承受的壓力倍增,當你低頭,頭頸角度達60度時(shí),壓力高達27公斤以上。換句話(huà)說(shuō),你每次低頭看手機,就等于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜!這種重量加之于脊柱,無(wú)論是對青少年兒童還是成年人都是難以承受的。

長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長(cháng)期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

不僅如此,因沉溺玩手機熬夜而引起的突發(fā)中風(fēng)、面癱、耳石癥抑郁癥、肥胖等關(guān)聯(lián)性疾病不但發(fā)病率升高,而且發(fā)病年齡明顯趨于年輕化。

專(zhuān)家答

別讓低頭成新國人病

如今手機已經(jīng)成為人們身上必不可少的物品。開(kāi)車(chē)、走路時(shí)玩手機,打電話(huà),看微信,刷微博……

這就像隨身攜帶著(zhù)一顆定時(shí)炸彈!交通事故中,因為低頭玩手機導致交通事故的案例頻繁發(fā)生。

更令人擔憂(yōu)的是那些從小就迷戀電子產(chǎn)品的新一代“低頭族”給人最直觀(guān)的感覺(jué)就是站不直,身姿也難以挺拔。

拯救它,從搖頭晃腦開(kāi)始

1.練米字操

在工作了一段時(shí)間后,大家可以嘗試先放松一下脖子,然后用頭在天空畫(huà)一個(gè)米字,可以使頸部在各個(gè)方向得到鍛煉。

人體的運動(dòng)系統自我調節潛能非常大,適當的調節運動(dòng)對緩解頸椎不適有很大的幫助。

2.按摩要溫柔

按摩可以適時(shí)地緩解因為肌肉韌帶的勞損造成的肌肉緊張,但是如果按摩手法過(guò)重,或是在同一個(gè)部位反復使用,很容易造成相應肌肉組織的損傷。

3.注意保暖

入冬后,建議大家避免把頸肩肌肉長(cháng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中,最好出門(mén)可以圍上圍巾。

此外,在家試著(zhù)用吹風(fēng)機吹吹腰和肩,也是緩解肩痛、腰痛的一個(gè)好辦法。中醫講“不通則痛”,還有一個(gè)很重要的說(shuō)法是“不溫則痛”,就是說(shuō)受寒、著(zhù)涼也會(huì )疼痛。中醫中的艾灸、現在的頻譜治療儀、紅外線(xiàn)照射,其實(shí)都屬于溫熱療法,通過(guò)皮膚,透入穴位、經(jīng)絡(luò ),幫助緩解酸痛感。

小固建議大家適當吹個(gè)5~10分鐘,對于緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時(shí)間要控制好,適當保持20厘米開(kāi)外距離,持續30秒左右需要移開(kāi)一段時(shí)間再重新對準酸痛部位,才不會(huì )被灼傷。

4.高枕相當于低頭

俗話(huà)說(shuō)高枕無(wú)憂(yōu),可事實(shí)上,如果枕頭過(guò)高,就等于晚上“低頭”睡覺(jué)8小時(shí)。對于白天伏案工作8小時(shí)的人來(lái)說(shuō),相當于一天中有16小時(shí)都在低頭工作,不但休息不好,還很容易引起頸椎病。

枕頭太高,會(huì )造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會(huì )產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

那么,怎么樣枕枕頭才是正確的?一個(gè)原則:枕頭不是用來(lái)枕頭的,而是用來(lái)枕脖子的。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合適,小固送你兩個(gè)自測的小妙招:

一個(gè)標準:一般枕頭高以8~15厘米為宜

一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2

最后要提醒大家,人走在路上,別沉浸在手機里;抬頭看路才是對他人安全負責,也是對自己的安全負責。

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