落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來(lái)很大的不便。發(fā)生“落枕”后，不要驚慌，若感覺(jué)癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關(guān)節；如果癥狀不是很?chē)乐兀谶@里教大家幾點(diǎn)自我調理方法。

　　1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時(shí)敷1次。

　　2.熱敷：等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò )，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話(huà)，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

　　3.自我按摩“落枕穴”：中醫針灸當中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動(dòng)時(shí)以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

　　預防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。