頸椎病是由于頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生、韌帶鈣化等原因，壓迫、刺激其周?chē)纳窠?jīng)、肌肉、血管、脊髓而引起的一系列癥狀。輕者常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重者可導致肢體酸軟無(wú)力，甚至出現大小便障礙或癱瘓等。

　　1、選擇合適的枕頭

　　骨科專(zhuān)家說(shuō)，正常頸椎的生理曲線(xiàn)是前凸狀，仰臥時(shí)，如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過(guò)大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線(xiàn)，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類(lèi)馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著(zhù)睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會(huì )增加頸椎的負擔。

　　2、瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜愛(ài)的一項運動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。瑜伽放松倡導冥想，核心時(shí)所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習的話(huà)，還能消除失眠。

　　3、爵士舞

　　爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動(dòng)方式，在娛樂(lè )的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語(yǔ)言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著(zhù)嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

　　爵士舞不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運動(dòng)，讓生活多一些樂(lè )趣。作為一項高貴優(yōu)雅的運動(dòng)，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　4、改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長(cháng)期低頭伏案工作，使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專(zhuān)家提示，一個(gè)固定姿勢不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì )影響到頸椎的健康。OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍首之一。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著(zhù)地。

　　5、熱敷療法

　　治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來(lái)改善癥狀。用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。然后將藥包取出枕在頸部。開(kāi)始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺(jué)前熱敷1次。

　　熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò )，從而起到治療頸椎病的目的。

　　6、中醫按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周?chē)纳窠?jīng)或者血管，導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過(guò)按摩師在患者頸背部?jì)蓚阮i型有規律的來(lái)回按摩，并且對其周?chē)难ㄎ贿M(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。