社交恐懼癥，又稱(chēng)作社交焦慮癥，是對所有社交或者是在公眾場(chǎng)合都會(huì )感到非常恐懼、憂(yōu)慮的一種表現。這類(lèi)心理問(wèn)題比較常發(fā)生在青少年以及成人早期。

社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場(chǎng)合和人際接觸，他們在公共場(chǎng)合把注意力過(guò)于放在周?chē)沫h(huán)境上，對外界的刺激非常敏感，總覺(jué)得別人對自己的一言一行非常關(guān)注，總擔心自己會(huì )出現錯誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。社交恐懼癥常常會(huì )導致口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發(fā)癥，影響人們的正常生活和工作狀態(tài)。

社交恐懼癥主要可以分成兩類(lèi)：

(1)一般社交恐懼癥：在任何地方,任何情境中,都害怕自己成了別人注意的中心。覺(jué)得周?chē)總€(gè)人都在看著(zhù)你,觀(guān)察你的每個(gè)小動(dòng)作。害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。

(2)特殊社交恐懼癥：對某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如,你害怕當眾發(fā)言,當眾表演。

克服社交恐懼癥的方法之自我訓練法：

松弛訓練法

當你的心理感到緊張、心跳過(guò)快的時(shí)候，可以轉換一下視線(xiàn)、變換一下姿勢、說(shuō)兩句寒暄之類(lèi)的話(huà)，這樣就可以克服焦慮心理。

認知平衡法

社會(huì )恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時(shí)候，可以從內心進(jìn)行認知的自我平衡，不要對自己全盤(pán)否定;相反的，多想想自己的長(cháng)處，從而產(chǎn)生自信。

氣氛轉換法

在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì )難于啟齒，從而導致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉換一下話(huà)題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說(shuō)出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說(shuō)明我們的意圖。

模仿法

經(jīng)常有意識地注意觀(guān)察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開(kāi)朗的人的言談舉止，對照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格。

克服社交恐懼癥的方法之社交技巧：

1、適當的放松自我

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納自己，信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )接納你呢?

3、勿對自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

4、社交情景演練

經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

5、練習專(zhuān)心看著(zhù)別人的眼睛說(shuō)話(huà)

眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著(zhù)別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著(zhù)他的眼睛，他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著(zhù)他看，看他會(huì )有怎樣的反應。

患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。社交恐懼癥對人的影響是較大，這種恐懼并不是簡(jiǎn)單的害怕而已，這是發(fā)自?xún)刃牡膶ι缃恍袨榈目謶郑瑫?huì )嚴重影響患者的社會(huì )功能，長(cháng)時(shí)間下去，就對患者的交流產(chǎn)生不可挽回的后果，所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑，必要時(shí)建議及時(shí)就醫治療。