最近我新?lián)Q了一份工作，為了快速引起老板注意，早日實(shí)現加薪升職的遠大理想，我很快就把自己變成了加班女王。想想，就算老板再鐵石心腸，看著(zhù)考勤卡上那串觸目驚心的時(shí)間和接二連三的出色方案，也得暗叫一聲“人才”吧！挽留人才的方法，無(wú)外乎是升職和加薪，作為一名出色的辦公室政治家，我很為自己的策略而得意。

恐懼癥的故事" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150724104851174.jpg" />

　　一切盡在掌握，但只有一點(diǎn)讓我時(shí)常覺(jué)得很痛苦。半夜收工，我要關(guān)掉所有的燈，從黑暗中慢慢摸索到門(mén)口。磕磕碰碰沒(méi)關(guān)系，最恐怖的是我老是擔心那些空蕩蕩的椅子上，突然站起來(lái)一個(gè)人，惻惻的跟我說(shuō)：你好……每次我戰戰兢兢的穿過(guò)大樓，站在燈光明亮的大街上，都會(huì )有再世為人的感覺(jué)。

　　在日復一日的加班生涯里，我怕黑的程度越來(lái)越深，有一次我下班，不知道哪里傳來(lái)一聲響，我哇的一聲就哭了。從那以后，但凡黑一點(diǎn)的地方我都不敢去，晚上睡覺(jué)也要開(kāi)燈，加班升職計劃自然告吹。但三十年的房貸壓在身上，我怎能就此甘心？

　　我找到心理醫生，訴說(shuō)了我的恐懼，他聽(tīng)完以后，微微一笑，給我看一疊匿名病歷，看完以后我心情好多了：暈血患者、恐高患者、人際交往障礙患者……他們恐懼的程度要比我嚴重很多，比如有人一看到針頭，就立刻會(huì )暈過(guò)去。

　　醫生說(shuō)，基本所有的恐懼癥患者都選擇用逃避來(lái)解決問(wèn)題。怕什么，躲開(kāi)是最安全的方法，但逃避會(huì )助長(cháng)人的恐懼情緒，會(huì )導致焦慮感加倍。如果想治愈的話(huà)，最好的方法就是暴露療法——去面對你恐懼的東西。

　　醫生話(huà)音未落，我就想把手里捏著(zhù)的病歷本摔過(guò)去。我怕黑來(lái)找你看病，你告訴我回到黑暗里就治愈了。這跟草菅人命沒(méi)有任何區別啊，難怪很多科學(xué)家根本不承認心理學(xué)是科學(xué)呢。

　　醫生看出我的憤怒啦，趕緊遞給我一疊感謝信，看見(jiàn)那些恐懼癥患者千恩萬(wàn)謝的話(huà)，我瞬間有點(diǎn)猶豫。他就勢跟我講：暴露技術(shù)分三種，傳統暴露、認知暴露和人際交往三種，傳統型強調的是勇敢面對現實(shí)的恐懼，比如恐高、恐血、恐懼幽閉空間，認知暴露強調的是面對思想中最恐懼的東西，在治愈焦慮方面很有效，比如廣場(chǎng)恐懼癥、強迫癥、當眾演講恐懼癥等。人際交往……我還用不著(zhù)。

　　就我的怕黑恐懼癥而言，可以結合傳統暴露和認知暴露兩種方法。首先回到黑暗的環(huán)境里，讓恐懼和焦慮充滿(mǎn)身心，然后放任這種感覺(jué)，幻想可能發(fā)生的最可怕的情況。比如幽閉恐懼癥最害怕活埋，就可以想象自己正在被活埋，高聲大叫，然后慢慢窒息；飛行恐懼癥可以想象自己正在一架已經(jīng)染成火球并墜向地面的飛機……把恐懼的東西想象得越生動(dòng)越好，盡量讓自己非常焦慮并長(cháng)時(shí)間去忍受，最終，這些感覺(jué)一定會(huì )消失的無(wú)影無(wú)蹤。

　　醫生給我講了很多治療的案例，恐血的，暈電梯的，越講我越覺(jué)得靠譜，就不一一復述了。最后他特別嚴肅的說(shuō)：記住，想好起來(lái)，唯一要做的是嘗試和堅持。

　　帶著(zhù)他的忠告，第二天下班經(jīng)歷了很長(cháng)時(shí)間的糾結和痛苦，一咬牙，就按了開(kāi)關(guān)，把自己真正的放在黑暗里。

　　一剎那，我陷入到巨大的驚恐不安里，感覺(jué)黑暗里到處都是危險，僅存的一點(diǎn)清醒不斷提醒我去想醫生的話(huà)，于是我在恐懼中使勁幻想著(zhù)最可怕的情景。

　　最可怕的是……有個(gè)鬼面目模糊的跳出來(lái)，想到這兒，我哇的一聲又哭了，但伴隨著(zhù)恐懼不斷的這么想，我慢慢填充了很多細節，比如他跟我說(shuō)話(huà)，問(wèn)我為什么還沒(méi)走，我應該回答他在加班；如果他猙獰的要過(guò)來(lái)害我，我就問(wèn)他為什么要這么做……想著(zhù)想著(zhù)，鬼變的一點(diǎn)也不可怕了，漸漸的，我覺(jué)出自己的可笑，作為一個(gè)科學(xué)愛(ài)好者，我居然會(huì )相信鬼這種東西。

　　好吧，另外可怕的是歹徒，如果跳出來(lái)一個(gè)人要劫財劫色……我會(huì )把所有錢(qián)給他，劫色怎么辦？雖然想起來(lái)很屈辱，但想象到了第二天全世界都知道了我被劫了色，我反而變的鎮定了，這不是我的錯，我不能拿受的一次傷害懲罰自己。如果他要殺了我？我要跟他辯論殺了我是沒(méi)意義的，如果真殺了我？我明天就把銀行密碼寫(xiě)給我媽……

　　總之，在黑暗里我渾身發(fā)抖的想象了所有可怕的事情，最后發(fā)現，大部分問(wèn)題都是可以解決的，解決不了的也是必須要面對的。焦慮感一點(diǎn)點(diǎn)從我身體里消失，到最后，我神奇的回復到了平靜的狀態(tài)。從容的鎖門(mén)，出門(mén)，站在大街上時(shí)，我真正意識到，我恐懼的都是自己的想象，預支的情緒都是可笑的。

　　通過(guò)我這樣一次嘗試，我終于相信了醫生說(shuō)的那個(gè)聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單的可恨的話(huà)：你必須面對讓你最恐懼的事物，要能忍受住由此帶來(lái)的焦慮不安，直到它最終消失。最關(guān)鍵的，是要有勇氣做這樣的嘗試。

　　我現在不僅加薪了，還升職了。雖然新的恐懼變成了失去這一切，但我已經(jīng)知道怎么對付它了。大不了裝一袋蟲(chóng)子扔老板桌子上，換個(gè)公司再從加班開(kāi)始唄，既然我現在完全不怕黑了。