頸椎病是會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)，不斷發(fā)病退變老化性的疾病，它的發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，不良的生活習慣往往成為頸椎病的誘因。最常見(jiàn)的病因是因為伏案工作、長(cháng)期低頭(手機病)、“追劇黨”，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變的緣故，導致頸椎勞損。由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征就是頸椎病。

頸椎病患者主要臨床表現為頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。

那如何預防頸椎病的發(fā)生呢？快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用休息時(shí)間做如下頸椎康復操。

前屈后伸：站立位，頸肩放松，頸椎緩緩向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒，再回復中立位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，靜力保持5秒，再回復中立位。如此重復10次。

旋頸望踵：站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒;還原后右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。

回頭望月：站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒;還原后右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。

同時(shí)，要注意保暖。頸椎怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。如長(cháng)時(shí)間處于空調房間可準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

多做戶(hù)外運動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換的，缺乏活動(dòng)會(huì )造成軟骨營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養護頸椎，運動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

按摩頸部、適當放松。中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

此外，需要提醒的是，頸椎功能鍛煉有四個(gè)原則：

貫徹“仰頭抬臂、協(xié)調平衡”的原則，以鍛煉頸部后伸肌群，平衡長(cháng)期低頭位而引起的頸部應力和穩定平衡失調。

練功應以不加重原有疾病為前提。進(jìn)行局部練功，應特別要注意不要加重局部組織的損傷，加強有利的活動(dòng)，避免不利的活動(dòng)。根據不同的病情，選用合適的練功動(dòng)作規定練功的幅度和次數，方可進(jìn)行頸部練功，以免加重病情。

練功動(dòng)作的幅度由小到大，次數由少到多，時(shí)間由短到長(cháng)，力度由弱到強，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，以練功時(shí)不加劇疼痛，或稍有輕微反應而能忍受為標準。

應以徒手鍛煉、主動(dòng)鍛煉為主，以器械鍛煉，被動(dòng)鍛煉為輔。