生命不息，呼吸不止！每個(gè)人的生命，從呱呱落地開(kāi)始，每時(shí)每刻都少不了呼吸的參與。我們很少關(guān)注到它，可它卻從始至終，從未停歇。

　　她小的時(shí)候超美，五官很整齊。

　　現在卻被大家稱(chēng)為“齙牙妹”

　　小小年紀就有了“雙下巴”，

　　口腔醫生在檢查后，

　　診斷其出現了咬頜畸形！

　　圖是一位6歲女孩，因為有呼吸習慣錯誤，等到她9歲時(shí)，就這樣了。這也是今天壹妹要和大家分享一件細思極恐的事——錯誤的呼吸模式。

　　你竟然連呼吸都是錯的！

　　呼吸是我們生存的基本動(dòng)作，我們平均每天呼吸21000次，以一生80歲來(lái)計算，呼吸的總次數竟是約5.2億次！！！

　　呼吸除了大家認識的維持人體代謝和生命外，還有很多重要的功能。

　　比如影響：

　　身體PH值、

　　肌肉的緊張程度、

　　神經(jīng)的緊張程度、

　　壓力、情緒、

　　甚至你的顏值等！

　　可以說(shuō)，一呼一吸，牽動(dòng)全身！

　　那么，你知道嗎？

　　身體是一臺很聰明的機器，當你的某些功能受限時(shí)，那么身體就要調動(dòng)其他的結構運動(dòng)（或者同一組織其他平面的運動(dòng)增加）以滿(mǎn)足正常的身體需要，也就是常說(shuō)的代償現象。

　　呼吸模式的不正確，會(huì )導致動(dòng)作模式的不正確！甚至可以說(shuō)呼吸錯了，則全盤(pán)皆錯。

　　現在回到上文提到的孩子，這到底是怎么回事呢？

　　專(zhuān)家在長(cháng)期跟蹤調查后發(fā)現，原來(lái)她14歲時(shí)，因為疾病鼻子堵塞了，這使他成為了一名張口呼吸者，造成呼吸道狹窄，所以導致了他后來(lái)面部的巨大變化。

　　大部分張口呼吸的孩子，都會(huì )形成這種典型的面形。一旦出現這種咬合畸形，嚴重的只能通過(guò)外科手術(shù)進(jìn)行治療。

　　這樣呼吸，難怪你"齙牙、頸椎病”！

　　其實(shí)，身體的很多疾病由平時(shí)細微的小習慣造成的，錯誤的呼吸可能會(huì )對身體影響更大（不是危言聳聽(tīng)）！！！

　　常見(jiàn)的錯誤呼吸模式就是一種代償。

　　1、口呼吸。多數兒童會(huì )在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，因為疾病或者習慣，不用鼻子呼吸，而用嘴巴呼吸的簡(jiǎn)稱(chēng)。

　　用口呼吸易致面部變形，影響咀嚼功能，影響營(yíng)養吸收。

　　由于兒童鼻咽部比較狹小，長(cháng)期用口呼吸，氣流沖擊硬腭會(huì )使硬腭變形、高拱，久而久之，面部的發(fā)育會(huì )變形，出現上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬腭高拱、牙齒排列不整齊、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等現象，從而造成面部肌肉不易活動(dòng)，缺乏表情的“腺樣體面容”。

　　如果說(shuō)“小齙牙”引起的容貌改變，是可以直接被觀(guān)察到的，但對健康的影響，可能就不容易被家長(cháng)發(fā)現。比如，由于牙弓的改變造成咀嚼肌張力不足，“小齙牙”會(huì )影響咀嚼功能。

　　這就是很多小朋友不愿意吃某些食物的原因，久而久之就會(huì )影響營(yíng)養攝取的平衡。另外，鼻腔的嗅覺(jué)功能可以增進(jìn)食欲，輔助消化，長(cháng)期的口呼吸必將會(huì )導致這個(gè)功能的下降，影響人的食欲。

　　2、不會(huì )腹式呼吸，呼吸時(shí)都是胸式呼吸（而且是錯誤的呼吸方式）。

　　呼吸時(shí)胸廓不會(huì )向各個(gè)方向擴張。很多人在吸氣時(shí)，胸廓向身體前方頂起（就是前后方向運動(dòng)），而吐氣時(shí)胸廓向后方運動(dòng)。

　　呼吸對脊柱的影響。

　　不正確的呼吸模式是胸椎出現了這種明顯的吸氣過(guò)伸，吐氣屈曲的狀態(tài)。這種運動(dòng)不僅會(huì )導致胸椎的過(guò)度運動(dòng)，使其內在的穩定性降低；

　　還會(huì )導致胸廓在身體前后方向（也就是矢狀面）的過(guò)度運動(dòng)，而在其他方向的運動(dòng)則會(huì )降低，這會(huì )造成胸廓的不平衡、甚至變形。

　　頸椎也會(huì )受影響。

　　這種錯誤呼吸方式，時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致胸腰結合段的椎體疼痛、胸廓其他方向運動(dòng)能力下降，每次呼吸的吸氣量也會(huì )下降，最后不得不用斜角肌協(xié)助呼吸，引發(fā)頸椎病。

　　您可以試試觸摸一下看看頸部側面的肌肉是不是有兩條特別緊張（兩側的斜角肌）！！

　　一般斜角肌過(guò)緊的人都有頸肩部的問(wèn)題，只有在身體其他部位不能呼吸或者是氧氣需求量過(guò)大時(shí)，斜角肌才輔助呼吸！也就是說(shuō)斜角肌是呼吸的輔助肌而非原動(dòng)肌。下圖為斜角肌及其他輔助呼吸肌肉過(guò)度使用，呼吸模式不正確導致的頸部肌肉狀態(tài)失常！

　　正確的呼吸，你必須掌握3種方法！

　　1、改變口式呼吸！

　　嚼口香糖；將口香糖嚼軟化后用舌尖在上腭處攤開(kāi)，攤得越大越靠近軟腭處越好。

　　吞水法；在口內含一點(diǎn)水，面對鏡子正常咬合牙齒，用舌尖抵于上切牙腭頭處，然后將水咽下，這種方法可以在餐后練習10次以上。

　　意識到自己用嘴呼吸時(shí)，要把嘴閉上。

　　勤練口鼻矯正操（每日做30次）；

　　按以下動(dòng)作順序重復，出不出聲均可:一是大張口發(fā)“啊”音；二是微閉嘴，使口橫向擴大，發(fā)‘一”音；三是閉嘴，用力將嘴唇向前突出，發(fā)‘烏”音；四是向下盡力伸出舌頭，發(fā)‘掰"音。

　　鍛煉閉嘴肌肉；進(jìn)餐時(shí)閉上嘴，用口的兩側肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

　　2、糾正胸式呼吸！針對這種呼吸模式的錯誤：

　　采用膈肌訓練來(lái)激活胸廓向兩側和后面的運動(dòng)。

　　訓練方法：當評估結果是陽(yáng)性后我們應該進(jìn)行呼吸訓練來(lái)，訓練方法如下圖。

　　要注意下肋部一定要向兩側打開(kāi)，否則就無(wú)法達到訓練呼吸的效果。每次做10次，共3組。一定是注重動(dòng)作質(zhì)量而非數量，當檢測到兩側肋骨無(wú)法向側面打開(kāi)時(shí)，就要停止訓練。

　　我們可以把一只手放在胸廓前側，另一只手放在胸廓側面，來(lái)檢查在吸氣時(shí)兩只手是不是都被同時(shí)撐開(kāi)，如果不是則說(shuō)明你的呼吸模式有問(wèn)題。

　　3、那么如何來(lái)促進(jìn)良好的腹式呼吸呢？

　　首先將一個(gè)小壺鈴或者一個(gè)不太重的東西放在下腹部，然后吸氣時(shí)將壺鈴頂起來(lái)，吐氣時(shí)將壺鈴放下去，如此重復15次，每天可以訓練6組。

　　如何評估我們的腹式呼吸是否正確？

　　首先，我們要將雙手的中指放在髂前上棘的內下方，

　　在吸氣的時(shí)候，手指應該能感覺(jué)到下腹部向外頂自己的手指，

　　很多人在呼吸時(shí)是能夠感覺(jué)肚子的起伏，

　　但是確是在腹部偏上的位置，并不是在下腹部，

　　這其實(shí)也不是一個(gè)良好的呼吸模式。

　　呼吸既要有胸式呼吸，也要有腹式呼吸，而且要有下腹部的參與。這樣的呼吸可以平衡運動(dòng)到胸廓的各個(gè)方向，也可以激活下腹部腹壓，增強腰椎下段（腰4，5和骶骨）的前方穩定性！