秋風(fēng)吹黃了稻谷，吹紅了楓葉，也吹熟了一樹(shù)的冬棗。冬棗皮薄肉脆，甘甜清香，一口一個(gè)吃起來(lái)特別過(guò)癮，但你以為冬棗只是好吃而已嗎？

一日吃三棗，一輩子不顯老

在中國，棗的栽培歷史長(cháng)達7000多年，有文字記錄的栽培史至少有3000多年。優(yōu)勝劣汰，可見(jiàn)古人就很愛(ài)棗，民間還流傳著(zhù)“一日吃仨棗，一輩子不顯老”的說(shuō)法。

1.補充維C，軟化血管

說(shuō)到冬棗的營(yíng)養價(jià)值，有一個(gè)稱(chēng)呼可以說(shuō)是實(shí)至名歸：維生素C大補丸。

別看冬棗又小又圓，但就在冬棗圓滾滾的小身子里，維生素C含量高達243毫克/100克，差不多是蘋(píng)果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍，稱(chēng)得上是水果中的維生素C之王。維生素C推薦攝入量為100毫克/天，只需吃一兩顆，人體一天所需的維生素C就不用愁了。

維生素C是人體需求量最大的營(yíng)養素之一，能夠抗氧化，增加人體免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。維生素C還可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，改善血脂、降膽固醇、降血壓。

2.解毒養肝

冬棗味甘、性微溫，受益于肝、脾等臟器。能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害，所以慢性肝炎和早期肝硬化患者常吃冬棗，還可起到一定的輔助治療作用。

3.補中益氣，養血安神

中醫認為，大棗性味甘溫，能補中益氣、養血安神、健脾養胃。病后體弱、貧血患者及冬季手腳冰涼的女性，都可以通過(guò)大棗調理身體。

4.美白、抗衰老

現代研究表明，鮮棗含有多種功效成分，例如黃酮類(lèi)和酚類(lèi)化合物能清除自由基、延緩衰老；三萜類(lèi)化合物可抑制癌細胞，提高免疫力。冬棗可以淡化已形成的斑點(diǎn)及色素沉著(zhù)也可以改善皮膚色澤，在臨床上常被用于美白。

5.防止便秘

大棗中含有豐富的膳食纖維，對于改善腸道活動(dòng)，防止便秘也有很大幫助。民間亦有“每天吃棗，郎中少找”之說(shuō)，因此在產(chǎn)棗季節，不妨多吃些新鮮甜脆的鮮棗！

兩種吃法，勝比人參

金秋時(shí)節，每天吃幾顆鮮棗，最是養人！鮮棗供應時(shí)間太短且不耐保存，因此趁著(zhù)鮮棗上市的季節，趕緊多吃一些！

1.鮮棗：最好生吃

生吃鮮棗，利于營(yíng)養吸收。需要注意的是，鮮棗吃多了可能引起腹脹。

提醒：一般冬棗的熱量能達到105千卡/100克，和米飯差不多（116千卡/100克）；而100千卡的熱量差不多要走4000步才能消耗掉。

100克冬棗，大約就是中等個(gè)頭的六七顆。因此，每天吃一兩把（10顆以?xún)龋橐恕?/p>

2.干棗：煮粥或煲湯

干棗雖然維生素含量下降，但鐵含量升高，而且其營(yíng)養更易吸收，更適合食療。紅棗最大的效用是補血，也就是補充氣血虧損。

干棗適合煮粥或煲湯，有助于營(yíng)養成分釋放出來(lái)。

3.紅棗煮蛋：補血養顏

用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時(shí)，打只雞蛋；繼續用小火焐熟雞蛋。

紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，煮出的雞蛋很滋補。

4.紅棗泡水：養肝排毒

紅棗的一個(gè)沖泡細節，決定著(zhù)它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開(kāi)再沖泡。

需要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會(huì )嚴重破壞維C。

5.紅棗泡茶：補氣護嗓

紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補血補氣茶了，適合教師、營(yíng)業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。

6.紅棗熬粥：安神助眠

中醫上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。

4類(lèi)人最好少吃

1、痰濕偏盛者

這樣的人常表現為舌苔厚膩、口甜或口中發(fā)膩、食欲不振。平時(shí)常感覺(jué)胃部脹滿(mǎn)，嚴重者會(huì )伴有頭暈、惡心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。

大棗的滋膩之性，容易助濕，使得痰濕停留在體內難以清除，進(jìn)而加重不適。偶爾吃一兩顆解解饞沒(méi)問(wèn)題，但天天吃就不好了。

這種體質(zhì)的人，更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。

2、愛(ài)上火的人

這類(lèi)人體質(zhì)偏熱，經(jīng)常出現便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀；而大棗性味甘溫，偏于溫補，若大量食用，猶如火上澆油。

3、感冒初期患者

感冒初期，入侵人體的風(fēng)寒或者風(fēng)熱之邪正盛，若此時(shí)食用大棗，其黏膩的性質(zhì)常常會(huì )導致邪氣滯留，造成“閉門(mén)留寇”的后果，使得體內的病邪難以驅除，不利于恢復。

4、糖尿病患者

大棗含糖量較多，會(huì )使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。

正是鮮棗上市的時(shí)節，每天吃上六七顆，比人參還養人。快去水果店買(mǎi)些來(lái)，錯過(guò)就太可惜了。