當今20～30歲的頸椎病患者到處都是。

原因很簡(jiǎn)單：伏案久了，低頭看手機久了，

自己又不懂得怎么調理，

所以頸椎病提前光臨了。

實(shí)驗證明，

低頭玩手機等于脖子掛2個(gè)大西瓜的重量！

心疼頸椎100秒……

頸椎不好易導致頸源性高血壓、

便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓……

趕緊自測了解下進(jìn)程▼

測測你是第幾級

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）

二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(cháng)斑。

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開(kāi)始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

六級：經(jīng)常睡覺(jué)落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫(xiě)字不穩。（從這級開(kāi)始要做手術(shù)了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）

解救頸椎，我該怎么做？

日常生活與工作中，有哪些好的預防和保健的措施呢？

1、長(cháng)期進(jìn)行腦力勞動(dòng)者，要堅持勞逸結合，避免長(cháng)時(shí)間低頭、伏案或在電腦前工作。

2、經(jīng)常進(jìn)行與日常工作姿勢相反的動(dòng)作或運動(dòng)，加強頸椎功能鍛煉。

3、寒冷季節注意頸肩部保暖，避免受風(fēng)寒。

4、經(jīng)常雙手交替揉捏頸椎及周?chē)∪猓昧m度；每天工作期間做雙手交叉按壓肩部和頸椎左旋、右旋轉后伸動(dòng)作數次。

5、多打羽毛球、游泳（蛙泳）。

6、飲食上，頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的食物為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養素；維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

空閑時(shí)，三個(gè)動(dòng)作放松頸椎

1.眼睛平視前方

2.在不低頭的情況下收縮下巴，直到雙下巴微微顯現，重復數次

小貼士：這個(gè)動(dòng)作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉并收縮被“惡性”拉長(cháng)的頸后肌群。

1.先抬頭，然后慢慢把頭往下擺回到水平位置

2.向左右轉頭

3.頭部回到中間位置，重復向上抬頭的動(dòng)作

小貼士：脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，通過(guò)拉伸我們能很快讓它放松下來(lái)。

1.左手抓住右邊的耳朵

2.把腦袋輕輕往左邊掰

3.反復數次，3—5分鐘后換另一邊。

小貼士：此動(dòng)作重復3—5分鐘后脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍。這對于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部酸痛也具有良好效果。

坐了一上午的你趕緊試試吧！