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你常用的休息方式可能都是無(wú)效的

2018-01-29 來(lái)源:丁香心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:各種各樣的高工作要求會(huì )引起我們的疲勞,心理解脫則通過(guò)轉換我們的注意聚焦點(diǎn),讓我們感覺(jué)工作要求不那么高了,從而自然而然地恢復。

時(shí)間就是金錢(qián)。

在這個(gè)宣揚奮斗與拼搏的時(shí)代,每個(gè)人活得都很努力,想讓自己變得優(yōu)秀,這是一件好事。

但是,似乎在很多人眼中,努力就意味著(zhù)工作到根本停不下來(lái)。而工作一會(huì )兒就要休息的行為,就要被貼上「偷懶」「不認真」的標簽。

但事實(shí)上,工作中偶爾「偷懶」,反而會(huì )讓工作績(jì)效更高。

為什么工作中的人需要休息?

在工作中,只有保持充足的精力和高工作動(dòng)機,才能最大程度發(fā)揮自身的潛能,使工作效率最高化。

研究發(fā)現,在冗長(cháng)乏味的任務(wù)中,隨著(zhù)時(shí)間推移,人們堅持專(zhuān)注在工作上的整體能力分分鐘在下降。

而此時(shí),如果讓人們看一段8分鐘的搞笑視頻,或用1分鐘來(lái)遠眺自然,會(huì )提升他們重返工作時(shí)的績(jì)效。

此時(shí)此刻,如果提下手頭工作稍加休息,為自己充充電,就能將因高強度工作消耗掉的心理成本補充回來(lái),提升注意力等心理資源,使工作表現提升。

你常用的休息方式可能都是錯的

工作中需要休息,可你知道,該如何休息嗎?

「這還不簡(jiǎn)單,干活累了就吃點(diǎn)零食,或找同事吐吐槽就好啦。」

其實(shí),這些常見(jiàn)的休息方式,對我們并沒(méi)有很大的幫助。

這是因為,當你選擇以這些方式來(lái)休息時(shí),「累」更像是不想工作時(shí)的一種借口,此時(shí)的「累」相當于一種消極的應對方式。

打個(gè)比方,就好像有些孩子一去上學(xué)就生病,在家就沒(méi)事。他可能是真的感覺(jué)不舒服,但這種不舒服更多是因為在潛意識里,將生病作為一種抵抗上學(xué)的應對方式。

休息時(shí)做這種活動(dòng),疲憊感會(huì )被強化。這些休息方式無(wú)法從根本上解決我們大腦的疲勞。

你有沒(méi)有發(fā)現,當你因為工作累而選擇吃零食或吐槽時(shí),你會(huì )變得越來(lái)越不想繼續工作了呢?

如何有效休息?

那么,什么才是有效的休息方式呢?

有效休息有兩個(gè)關(guān)鍵的心理要素:心理解脫和積極情緒體驗。

心理解脫:指在心理上,從工作的思緒中徹底抽離出來(lái)。

各種各樣的高工作要求會(huì )引起我們的疲勞,心理解脫則通過(guò)轉換我們的注意聚焦點(diǎn),讓我們感覺(jué)工作要求不那么高了,從而自然而然地恢復。

積極情緒體驗:指休息方式能讓我們收獲積極情緒。

在休息過(guò)程中獲得的積極情緒,能夠對抗工作任務(wù)帶來(lái)的消極感受,并讓更多的血液流向我們大腦中負責專(zhuān)注的腦區。

有哪些值得推薦的休息方式?

基于有效休息的兩個(gè)關(guān)鍵心理要素,給大家推薦五個(gè)簡(jiǎn)單易行的有效休息方式:

01、冥想

冥想是一種幫助你清空思緒、專(zhuān)注放松的方法,它能使你的思緒暫時(shí)從工作思維中解脫出來(lái)。

工作的間隙,花5分鐘的時(shí)間,閉上眼睛冥想,就能使你獲得很好的休息體驗。

02、身體活動(dòng)

工作累了,就站起來(lái)活動(dòng)一下身體。

這不僅有助于你的腰椎健康,更有助于更多的血液流向你大腦中負責專(zhuān)注和注意的區域,幫你快速恢復專(zhuān)注力。

03、學(xué)習新東西或玩游戲

工作間隙學(xué)習新東西或玩個(gè)游戲,能讓你感到更多的自信,提高工作動(dòng)機。

但如果你是個(gè)游戲菜鳥(niǎo),經(jīng)常輸的話(huà),建議還是謹慎選擇玩游戲放松的方法。

04、幫助他人

幫助同事做點(diǎn)事,這實(shí)際上也能獲得心理解脫,讓我們能暫時(shí)從手頭的工作中脫離開(kāi)。

并且,這樣做會(huì )使你感覺(jué)與別人有了連接,讓你感到舒服,獲得積極的情緒體驗。

05、設定新目標并思考未來(lái)

將思緒轉移到設定新目標,思考未來(lái)生活、個(gè)人發(fā)展上。這樣做有助于你看到更廣闊的天空,并以積極的方式重新評價(jià)生活。

在工作的間歇,采取一些上面的休息方式,我們會(huì )發(fā)現,工作會(huì )變得更快樂(lè ),也更有高效。

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