「我知道接受別人的同情是為自己好，但我就是很難坦然接受啊?！?/p>
如何降低我們對被同情的恐懼呢？
如何讓自己不再糾結(jié)于尊嚴(yán)問題？
如何讓自己更坦然地接受他人的幫助？
答案很簡單——提升自我同情能力（self-compassion）。
自我同情是指個(gè)體感知到自己的不足、失敗或痛苦的能力。要克服對被同情的恐懼，我們首先要能夠發(fā)現(xiàn)并正視自己的不足與失敗，只有自己接納自己，才能打開心扉。
給大家介紹一種自我同情能力的訓(xùn)練方法，這種方法由加拿大滑鐵盧大學(xué)的JessicaDupasquier教授提出，目前已被許多研究者證實(shí)是有效的。
<寫給自己的信>
時(shí)間：每次15分鐘，保持每周一次。
1.選擇一個(gè)目標(biāo)事件。一件令你感到羞愧、不安或者覺得自己做得不好的事情。它可以是關(guān)于你的人格特質(zhì)，行為習(xí)慣或人際關(guān)系等等；
2.寫下當(dāng)這件事情發(fā)生時(shí)，你的即刻感受。悲傷？尷尬？憤怒？請盡可能地誠實(shí)，這是你自己的練習(xí)，沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的秘密；
3.想象自己作為旁觀者，一個(gè)全心全意愛你自己，接納你自己的人。你會(huì)說點(diǎn)什么來激勵(lì)自己呢？
（可以從以下三個(gè)方面切入）
1）人無完人。每個(gè)人都有一些自己不喜歡的缺點(diǎn)，同時(shí)這個(gè)世界上可能有許多人也遭遇了和你一樣的困境。
2）試著回憶過去發(fā)生在你生活中的事件，包括你的成長環(huán)境等，也許有些事情的發(fā)生是早有端倪的，也并不是你自己造成的，既然已經(jīng)存在，為什么不接納呢？
3）帶著同情心反思自己，想想如果回到當(dāng)初，有沒有什么更好的辦法去應(yīng)對呢？在思考和自我交流的過程中總結(jié)建設(shè)性的意見，為今后的生活提供前車之鑒。但請注意，反思≠評判。
4.完成后請先把這封信放在一邊，幾個(gè)小時(shí)或者一天之后再次回顧，試著評估自己在回顧事件時(shí)的感受。
當(dāng)然你也可以在遇到不順心時(shí)把這封信拿出來讀一讀，會(huì)起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果~
自我同情的練習(xí)能幫助我們減輕社交中，特別是接受他人同情時(shí)的不適感，促使我們的社會(huì)功能成長，提升人際關(guān)系中的安全感和信任感。
收藏這篇文章，幫助自己更好的練習(xí)自我同情能力吧。
提高性能力，提高精力活力，提高精力，防止疲勞，調(diào)節(jié)荷爾蒙。
健客價(jià)： ￥596提高性能力，提高精力活力，提高精力，防止疲勞，調(diào)節(jié)荷爾蒙。
健客價(jià)： ￥1190提高性能力，提高精力活力，提高精力，防止疲勞，調(diào)節(jié)荷爾蒙。
健客價(jià)： ￥1750具有促進(jìn)大腦代謝，提高學(xué)習(xí)能力，保護(hù)大腦等作用。
健客價(jià)： ￥129德國進(jìn)口 Sanct Bernhard提高記憶力膠囊180粒 腦輕松改善記憶力 補(bǔ)腦益智 緩解憂慮引起的假性健忘，加強(qiáng)大腦功能 增強(qiáng)意識能力
健客價(jià)： ￥448用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
健客價(jià)： ￥25.5適用于良性記憶障礙，提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力。對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià)： ￥33本品適用于良性記憶障礙,可提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力,對正常人的學(xué)習(xí)與記憶也有增強(qiáng)作用；本品對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià)： ￥29用于良性記憶障礙，提高患者指向記憶、聯(lián)想學(xué)習(xí)、圖像回憶、無意義圖形再認(rèn)及人像回憶等能力。對癡呆患者和腦器質(zhì)性病變引起的記憶障礙亦有改善作用。
健客價(jià)： ￥28滋陰壯陽，扶正固本。提高免疫能力，促進(jìn)病體康復(fù)，用于老年慢性支氣管炎及各種體虛癥。
健客價(jià)： ￥10滋陰壯陽，扶正固本。提高免疫能力，促進(jìn)病體康復(fù)。用于老年慢性支氣管炎及各種體虛癥。
健客價(jià)： ￥10.9德國進(jìn)口 Sanct Bernhard提高記憶力膠囊180粒 腦輕松改善記憶力 補(bǔ)腦益智 緩解憂慮引起的假性健忘，加強(qiáng)大腦功能 增強(qiáng)意識能力
健客價(jià)： ￥228滋陰壯陽，扶正固本。提高免疫能力，促進(jìn)病體康復(fù)。用于老年慢性支氣管炎及各種體虛癥。
健客價(jià)： ￥20.5調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149添加獨(dú)特的益生菌CPT*，平衡口腔菌群，強(qiáng)化口腔自我清新的能力，祛除口腔異味，是口氣清新更加持久的同時(shí)，營養(yǎng)牙齦、健康牙周。
健客價(jià)： ￥18具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán)，提高機(jī)體免疫能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià)： ￥1250金口健牙膏益優(yōu)清新：添加獨(dú)特的益生菌CPT*，平衡口腔菌群，強(qiáng)化口腔自我清新的能力，祛除口腔異味，是口氣清新更加持久的同時(shí)，營養(yǎng)牙齦、健康牙周。 創(chuàng)可貼：用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。 百雀羚：強(qiáng)效鎖水保濕、抗敏感、清爽滋潤。 醫(yī)用棉簽：用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià)： ￥19.9必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥218通過本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測。
健客價(jià)： ￥41.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥58用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價(jià)： ￥1491．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥104適用于患者心率、心電波形的自我檢測。
健客價(jià)： ￥699供各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價(jià)： ￥20
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
