現代康復技術(shù)的先進(jìn)，但是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)康復手段還是最簡(jiǎn)單的走路訓練，可以幫助我們進(jìn)行很多康復類(lèi)的訓練。

　　跑步機是大家公認的減肥中使用最多的工具之一，我想大多數教練在給會(huì )員做計劃的時(shí)候都會(huì )把跑步機作為減肥的有氧器械之一。但是同樣跑步機也是非常好的進(jìn)行步態(tài)糾正和訓練的工具。

　　方法一：正確利用心率把手

　　上跑步機后手向上握在把上大臂和小臂垂直，肘關(guān)節貼緊身體保持后背收緊肩膀后收保持上身垂直頭與脊柱保持正常位置眼睛平視前方，收腹保持骨盆中立，腳尖向前前腳掌發(fā)力小步向前走。速度保持在4.5—5公里每小時(shí)。5分鐘后把手相反握，每5分鐘換一次。時(shí)間可以從10分到30分鐘因人而異。

　　大家可以思考一下為什么這樣的發(fā)力。

　　方法二：正確利用坡度

　　可能有些人覺(jué)得坡度越高效果越好，其實(shí)在在這個(gè)高度跑步機的研究深入后發(fā)現坡度6度以上后效果才會(huì )更加。

　　坡度也不是一直保持在一個(gè)坡度來(lái)進(jìn)行，大家可以嘗試下第一個(gè)坡度從6開(kāi)始然后是9在然后是12這樣的漸進(jìn)去加坡度會(huì )有意想不到的好效果。

　　大家可以思考一下為什么我們要增加坡度來(lái)進(jìn)行調節。

　　方法三：利用安全把手來(lái)進(jìn)行訓練后的拉伸

　　在最后的休息放松階段利用安全把手來(lái)進(jìn)行整個(gè)身體的拉伸。這樣會(huì )讓你的減肥效果特別明顯，而且你會(huì )發(fā)現走完以后整個(gè)身體都很輕松并不像跑完步以后特別的累哦。

　　跑步機的使用注意事項：

　　1.腳有問(wèn)題的人在進(jìn)行跑步機運動(dòng)的時(shí)候請咨詢(xún)身邊的教練。

　　2.先用小速度慢慢的熱開(kāi)身體然后在加快速度。

　　3.破的的順序不要一次加的太高，也要循序漸進(jìn)。

　　4.身體出現疼痛馬上停下咨詢(xún)現場(chǎng)教練以免出現問(wèn)題

　　5.訓練完以后不要馬上停下跑步機也是循序漸進(jìn)的慢慢往下減。

　　6.在18歲以下的小朋友不適合使用跑步機。

　　7.如果疑問(wèn)請咨詢(xún)現場(chǎng)教練

　　評估能看出腳的很多問(wèn)題，足弓的高度，穿鞋的品牌，走路的路面等等情況都是問(wèn)題的考慮點(diǎn)。那么從小的教育各種行為環(huán)境，大人得引導素質(zhì)體態(tài)等等各種因素都需要強調的。

　　最后給大家一個(gè)思考思路：

　　肌肉—收縮—方向不同—力點(diǎn)不同—肌肉收縮不同—同時(shí)參與的肌肉不同—帶動(dòng)下一層的肌肉不同：

　　1：放松—力量不大—參與不多—肌肉反向做功—1，近固定2，遠固定？？？

　　2：收緊—力量加大—參與更多？？？？