大家每天都會(huì )走路——上班要走路、上學(xué)要走路、逛街要走路。但是大家有沒(méi)有想過(guò)要利用走路減肥呢？沒(méi)錯，只要走對時(shí)間、走對姿勢，就能夠有效燃燒脂肪，成功瘦身。

　　第一步：找出時(shí)間走就對了

　　各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果喲。

　　只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以咯！

　　至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線(xiàn)也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩穩瘦下來(lái)。200小時(shí)計劃終止時(shí)，即可瘦下12kg！

　　第二步：新手先試基礎輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時(shí)間計算上，30分鐘一下就到咯！

　　基礎輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速沖刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　第三步：老手挑戰進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線(xiàn)修長(cháng)的目標咯！

　　在跑道上健走的好處是，較會(huì )專(zhuān)注在操場(chǎng)的圈數上，而不是算時(shí)間，只要隨著(zhù)下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線(xiàn)。

　　進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1、先慢慢走2圈，當成一開(kāi)始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

　　關(guān)于跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　在平地上快走和上樓梯的時(shí)候都需要注意走路姿勢。

　　平地走路姿勢

　　1、走路的時(shí)候腳跟先著(zhù)地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。

　　2、跨步的時(shí)候腳跟先著(zhù)地，將重心轉移到前腳掌，這時(shí)再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。

　　上樓梯姿勢

　　上樓梯的時(shí)間也不可以錯過(guò)哦，因為上樓梯的姿勢正確的話(huà)對瘦身也是非常有幫助的。

　　1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話(huà)，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

　　2、跨上階梯時(shí)，腳跟先著(zhù)地，避免重心落在小腿肚上，不然會(huì )形成蘿卜腿的哦。很多女生平時(shí)都有背包包的習慣，側背包的話(huà)，雙腳盡量拉開(kāi)距離，后腿伸直。平時(shí)走路的時(shí)候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時(shí)穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會(huì )形成蘿卜腿的哦。另外，快走

　　減肥至少需要持續走路半小時(shí)才起作用哦。