不吃早餐

　　1.易患膽結石

　　因為在沒(méi)有食物的時(shí)候，胃也是照常在蠕動(dòng)，分泌出來(lái)的胃酸在晚上也會(huì )刺激胃壁，損傷胃黏膜，由于膽囊中的膽汁沒(méi)法排出，膽汁中的膽固醇會(huì )大量的析出，沉積，久而久之人就會(huì )患上膽石癥。

　　2.易發(fā)心梗

　　不吃早餐也容易誘發(fā)心肌梗死，國外的心血管疾病的專(zhuān)家曾呼吁，早餐不吃，胃內沒(méi)有食物，會(huì )這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，它們會(huì )使血液凝固，讓人容易患上心梗。

　　3.影響壽命

　　大自然有大自然的規律，人體也有人體的生物鐘，這些平衡最好不要強行打破。健康長(cháng)壽也是靠人體的生物鐘來(lái)支配的，不吃早餐就會(huì )使生物鐘的正常運轉打亂，營(yíng)養沒(méi)有得到及時(shí)的補充，就會(huì )減退生理機能，提高患病風(fēng)險，影響健康長(cháng)壽。

　　4.長(cháng)胖

　　早餐不吃，勢必導致中晚餐會(huì )攝入很多的食物，特別是在晚上，離睡眠時(shí)間近，因為熱能過(guò)剩特別容易堆積脂肪，久之催人發(fā)胖。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。

　　5.容易便秘

　　三餐失衡，胃結腸的反射作用也會(huì )失調，便秘很容易就產(chǎn)生了。

　　6.容易低血糖

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體的營(yíng)養已消耗很多，血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，不吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，精神不振、頭昏心慌、四肢無(wú)力等癥狀就會(huì )出現，危害很大。

　　7.反應遲鈍

　　早餐如果沒(méi)有及時(shí)進(jìn)食，補充能量，血糖的消耗無(wú)法供應，此時(shí)腦力無(wú)法集中，人容易感到疲勞，倦怠，精神不振，反應會(huì )很遲鈍。

　　8.易患胃病

　　不吃早餐的人，往往要到中午才開(kāi)始進(jìn)食，殊不知人處于饑餓狀態(tài)的時(shí)候，胃酸會(huì )過(guò)多分泌，從而促使胃炎、胃潰瘍的產(chǎn)生。

　　9.抵抗力低

　　早餐不吃的同志，一開(kāi)始可能感覺(jué)不怎么餓，但是到了10點(diǎn)鐘左右，就可能產(chǎn)生饑腸轆轆的饑餓感，長(cháng)此以往會(huì )產(chǎn)生一些消化系統疾病，進(jìn)而導致人體營(yíng)養不良，因而使全身免疫力下降，機體的抵抗力降低。

　　10.加速衰老

　　女性同胞們要注意啦，不吃早餐的危害之一就有加速衰老一說(shuō)。因為早餐中攝入的營(yíng)養是其它的餐次沒(méi)法補充得到的，國外相關(guān)的實(shí)驗表明，早餐攝入的能量和營(yíng)養素占據一天中很重要的地位。

　　如果不吃早餐，人體只得用體內貯存的蛋白質(zhì)與糖元，時(shí)間一長(cháng)，皮膚干燥，起皺、貧血都會(huì )到來(lái)，加速衰老。

　　央視：美好的一天，從營(yíng)養早餐開(kāi)始

　　根據中國營(yíng)養膳食指南報告顯示，我國營(yíng)養不足的比例在80%以上，從早餐吃飽到吃好仍有不小的區別。

　　營(yíng)養學(xué)家介紹，早餐應包含各種各樣的營(yíng)養素、蛋白質(zhì)，需要一個(gè)均衡的搭配。一個(gè)合格的營(yíng)養早餐應包含五個(gè)方面：淀粉類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)，富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果以及健康的烹飪方式。每天油的攝入量最后控制在25——30g、鹽低于6g、每天的活動(dòng)不低于6000步。