小雪階段比入冬階段氣溫低。到了小雪節氣，意味著(zhù)我國華北地區將有降雪。冷空氣使我國北方大部地區氣溫逐步達到0℃以下。

　　小雪過(guò)好！

　　保您全家平安、健康順遂！

　　小雪養生：順時(shí)養生身心保暖

　　小雪是冬季的第二節氣，從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，但是我們也應該在注意防寒保護陽(yáng)氣。

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬

　　1.賴(lài)床養陽(yáng)氣

　　早睡晚起，以養陽(yáng)氣。晚上在10點(diǎn)前上床，同時(shí)用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽(yáng)氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴圍巾戴帽子保護陽(yáng)氣

　　“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，頭部是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽(yáng)氣。

　　3.雪后防紫外線(xiàn)

　　降雪不斷，雪后也應防曬！雪天的紫外線(xiàn)看似不強，但是光線(xiàn)會(huì )通過(guò)雪地的反射對皮膚造成傷害。

　　4.室內別忘保濕

　　冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。

　　5.養精蓄銳少房事

　　《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于補充和恢復，應減少消耗，節欲保精。

　　飲食：溫補益腎為主，多吃黑

　　小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入腎，所以小雪時(shí)節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

　　運動(dòng)：強度溫和、多曬太陽(yáng)

　　“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進(jìn)行適當的運動(dòng)，多曬太陽(yáng)，尤其是曬背部，能壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈。

　　精神：防“憂(yōu)”多吃含葉酸的食物

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸（B族維生素的一種），可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂(lè )食物、全麥面包是抗抑郁劑。

　　小雪養生：穴位按摩護健康

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)

　　冬天是藏精固精的好時(shí)機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。

　　1.冬季養腎事半功倍

　　太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動(dòng)生命的原動(dòng)力，氣血會(huì )上達于面，下行于足。

　　方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時(shí)間在每晚9點(diǎn)。

　　2.冬季憂(yōu)郁推膻中寬心

　　人生氣后，氣會(huì )郁積在胸部，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

　　冬季尤其要防憂(yōu)郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

　　方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，摩擦胸骨至發(fā)熱，再用雙手在兩側肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì )心胸開(kāi)闊，郁悶全消。

　　養生食譜

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)

　　枸杞肉絲

　　食材：

　　枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、

　　油、鹽、砂糖、味精、紹酒、

　　麻油、干淀粉、醬油適量。

　　做法：

　　①瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入少量淀粉；

　　②將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋翻炒，

　　烹入紹酒，加入砂糖、醬油、

　　食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，

　　淋上麻油即可。

　　功效：

　　滋陰補血，滋肝補腎。

　　魚(yú)肉火鍋

　　食材：

　　魚(yú)肉400克、凍豆腐3塊、

　　白菜適量、冬菇5個(gè)、雞湯5碗、

　　當歸30克切薄片、鹽適量。

　　做法：

　　①先將白菜斜切成片，香菇泡軟洗凈切絲，

　　魚(yú)肉切成薄片，凍豆腐切成小塊

　　，再將雞湯放入火鍋內，

　　并將切好的當歸片全部放入火鍋內；

　　②用大火煮開(kāi)后，再用文火煮20分鐘，

　　使當歸的藥效成分煮出來(lái)；

　　③加適量鹽、味精等調味，

　　然后再將魚(yú)片、豆腐、白菜、

　　香菇等下鍋，煮開(kāi)即可食用。

　　功效：

　　活血御寒，溫暖身體，改善容顏。

　　桂圓牛肉湯

　　食材：

　　牛肉200克、豌豆苗20克、黃芪10克、

　　桂圓肉20克、鹽3克、白酒2克。

　　做法：

　　①牛肉切片，加水1500克同煮，

　　候滾，撤去泡沫及油；

　　②加入黃芪及龍眼肉(桂圓)，

　　煮至水余下約600克為止，下酒，

　　鹽調味，再加入豆苗，滾熟即成。

　　功效：

　　補心安神，益智增力。

　　百合鯽魚(yú)湯

　　食材：

　　鯽魚(yú)約1000克、百合200克、

　　精鹽、生油各適量

　　做法：

　　①、百合在清水中浸泡半小時(shí)；

　　②鯽魚(yú)經(jīng)油炸后，加開(kāi)水、

　　鹽煮爛，湯濾清；

　　③將魚(yú)、百合、魚(yú)湯放入沙鍋中，

　　再輔以精鹽、生油各適量，

　　旺火燒開(kāi)，撇凈浮沫，改用小火煮熟；

　　④最后撒上胡椒粉，調好味即成。

　　功效：

　　滋補清降，提高免疫力。