夏季養生要注意哪些

　　第一：養陽(yáng)

　　“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無(wú)濟于事，絕大多數疾病都可以通過(guò)養護陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

　　在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

　　少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì )損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

　　適當運動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補充能量、調暢氣血、養護陽(yáng)氣，但不宜運動(dòng)過(guò)度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調，這樣寒涼之氣會(huì )從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽(yáng)氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

　　按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

　　走路壯陽(yáng)：走路也可固護陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。

　　第二：濕熱

　　一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì )出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

　　夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　第三：睡眠

　　夏天晝長(cháng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

　　只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽(yáng)盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

　　第四：飲食

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

　　雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

　　同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

　　第五：健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區：由于夏天出汗多就懶于運動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運動(dòng)，但不應在陽(yáng)光下運動(dòng)，要及時(shí)補充水分。

　　飯后1小時(shí)再運動(dòng)，且運動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)。