在中醫理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應的養生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱(chēng)為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。

　　中醫認為，人體內的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì )有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

　　亥時(shí)（晚9~11時(shí)），為三焦經(jīng)當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　子時(shí)（子夜11~凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當令。這段時(shí)間正是中醫養生中特別強調的“子覺(jué)”時(shí)間。《黃帝內經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個(gè)臟器都依賴(lài)膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

　　丑時(shí)（凌晨1時(shí)~3時(shí)）為肝經(jīng)當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì )對肝造成極大的損傷。

　　寅時(shí)（凌晨3時(shí)~5時(shí)），肺經(jīng)當令。按照中醫理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

　　卯時(shí)（早晨5~7時(shí)），大腸經(jīng)當令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(shí)（上午7~9時(shí)），胃經(jīng)當令。活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

　　巳時(shí)（上午9~11時(shí)），脾經(jīng)當令。開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

　　午時(shí)（上午11時(shí)~午后1時(shí)），心經(jīng)當令。這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。

　　未時(shí)（午后1~3時(shí)），小腸經(jīng)當令。午睡后可做少量和緩的運動(dòng)，喝一杯茶。

　　申時(shí)（午后3~5時(shí)），膀胱經(jīng)當令。這是最好的學(xué)習時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習外，要注意多喝水。

　　酉時(shí)（午后5~7時(shí)），腎經(jīng)當令。這是腎虛者補腎的最好時(shí)機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

　　戌時(shí)（晚7~9時(shí)），心包經(jīng)當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。

　　這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達到養生的目的。

　　上面為大家介紹了中醫十二時(shí)辰的養生方法，現代人晚上睡得晚，早上起得也晚，這樣的生活方式不利于身體健康，能早點(diǎn)睡的話(huà)還是早點(diǎn)入睡比較好。