我國中醫的《黃帝內經(jīng)》載：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說(shuō)，患有疾病的人，一天中常會(huì )出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的周期性變化。美國阿肯色州大學(xué)的勞倫斯教授也認為：“人體每一個(gè)器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等于找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們，養生也要根據生物鐘，養成良好的生活節奏，身體才能健康。原蘇聯(lián)科學(xué)家費洛諾夫曾研究發(fā)現，人體一天24小時(shí)的生物鐘表現不同，可以有針對性地保養。

　　1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)人體對疼痛最敏感，一些小隱患會(huì )表現出來(lái)。比如有人會(huì )因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應盡快就醫。

　　2點(diǎn)：肝臟緊張工作。這時(shí)是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來(lái)，會(huì )導致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。

　　3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數少。此時(shí)是急診科最忙碌時(shí)刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

　　4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。江蘇省人民醫院曾統計發(fā)現，該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發(fā)病在凌晨4點(diǎn)左右。此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì )導致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺(jué)，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

　　5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿(mǎn)。這時(shí)很多老人已經(jīng)醒了，如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來(lái)不要急著(zhù)起床，最好繼續睡一會(huì )。起床時(shí)先仰臥一會(huì )，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

　　6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快。這時(shí)機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。老年人可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。

　　7點(diǎn)：免疫力最強。起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐最合適。老年人可晨練，如打太極拳、做操等，有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。

　　8點(diǎn)：激素分泌旺盛。此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐后1小時(shí)吃水果，可讓人充滿(mǎn)精神。

　　9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低。此時(shí)精力旺盛，對痛覺(jué)也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點(diǎn)：精力充沛，工作積極。這時(shí)的創(chuàng )造力和工作動(dòng)力非常強，甚至會(huì )忽略身體不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門(mén)，可坐在窗前曬曬太陽(yáng)。

　　11點(diǎn)：人體不易疲勞。此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開(kāi)電腦，到窗戶(hù)前看看外面的綠樹(shù)，做做伸展運動(dòng)。

　　12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺。人的全部精力都調動(dòng)起來(lái)了，但需要吃午飯補充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。

　　13點(diǎn)：精神困倦。下午1點(diǎn)左右應該睡午覺(jué)，以不超過(guò)1小時(shí)為宜。午睡最好是躺著(zhù)，趴著(zhù)反而更累。午飯后如果立即入睡，會(huì )導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

　　14點(diǎn)：精力消退，反應遲緩。盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開(kāi)會(huì )，因為效率會(huì )很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點(diǎn)：工作能力恢復。適合開(kāi)會(huì )、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋(píng)果、杏仁等。

　　16點(diǎn)：關(guān)節靈活，血糖升高。經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運動(dòng)。上班族可做做健身操，因為這時(shí)關(guān)節最靈活。此時(shí)曬太陽(yáng)，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。

　　17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間。人的精力再次旺盛起來(lái)，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。

　　18點(diǎn)：體力達最高峰。晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時(shí)人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。

　　19點(diǎn)：情緒不穩定。此時(shí)血壓波動(dòng)大，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。老年人容易出現腦出血，應避免情緒波動(dòng)。這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

　　20點(diǎn)：思維非常敏捷。晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補充營(yíng)養，又能安然入睡。高血壓患者可適時(shí)服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。

　　21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間。上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng )作、背書(shū)。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。

　　22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　23點(diǎn)：細胞修復工作開(kāi)始。此時(shí)人體陽(yáng)氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

　　24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值。身體各器官都開(kāi)始休眠，最需要休息。因事不能睡覺(jué)，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。