化解職場(chǎng)壓力綜合征除了放松還要激勵

2016-08-26 來(lái)源：尋醫問(wèn)藥網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：激勵可分為“自我激勵”和“支持系統激勵”兩種。“自我激勵”包括，讓自己面對現實(shí)和事實(shí)，不逃避，放下所謂的“面子”，客觀(guān)地分析失敗原因，分析優(yōu)勢和劣勢，針對薄弱環(huán)節去努力并重新開(kāi)始

　　常常有朋友會(huì )覺(jué)的壓力好大，所以出去玩，找另種方法為自己減壓，可是做完一切，還是覺(jué)的自己的狀態(tài)并沒(méi)有回到最好，因為朋友們忘記了激勵自己。要減壓，除了放松還要學(xué)會(huì )自我激勵。

　　我從春節后就開(kāi)始參加這項資格考試，沒(méi)想到一連8次都沒(méi)考過(guò)。現在我一拿起書(shū)，扣工資的通知好像就在眼前，一上考場(chǎng)就‘頭昏’，這可怎么辦?”在銀行工作的劉超向心理咨詢(xún)師講述他的遭遇時(shí)懊惱不已，甚至對自己的能力產(chǎn)生了懷疑。

　　連續8次考試，連續8次失手，而且還陷入了懷疑和恐懼當中。過(guò)去學(xué)業(yè)、事業(yè)一帆風(fēng)順的劉超到底遇到了什么問(wèn)題?心理醫生分析認為，從劉超過(guò)去的經(jīng)歷來(lái)看，他從求學(xué)到工作都比較順利，是一個(gè)上進(jìn)又比較順暢的人。但是，經(jīng)過(guò)幾次考試失敗后，他原有的自信、平和心態(tài)消失了，后面一次次考場(chǎng)失意，以及來(lái)自公司內部的規定和自己內心的巨大壓力，使他在備考時(shí)焦慮、臨考時(shí)恐懼，是較為典型的“職場(chǎng)壓力綜合征”。

　　為了能夠盡快調整狀態(tài)，擺脫目前面對考試的恐懼和壓力，醫生建議劉超暫時(shí)不要參加資格考試。因為當務(wù)之急是調整好身體和心理狀態(tài)，讓自己恢復到原來(lái)的自信樂(lè )觀(guān)。

　　第一是“減壓”。采用“自我放松法”，多聽(tīng)些可以讓自己充滿(mǎn)活力和樂(lè )觀(guān)情緒的音樂(lè )，多做些讓自己放松的運動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)，比如去公園散步、去登山;多采取“傾訴”的方法，找家人或信任的朋友聊聊，把想法、壓力和恐懼都告訴他們，讓自己感覺(jué)到他人的支持和陪伴，而并非孤立無(wú)援。

　　第二是“激勵”。激勵可分為“自我激勵”和“支持系統激勵”兩種。“自我激勵”包括，讓自己面對現實(shí)和事實(shí)，不逃避，放下所謂的“面子”，客觀(guān)地分析失敗原因，分析優(yōu)勢和劣勢，針對薄弱環(huán)節去努力并重新開(kāi)始;回想過(guò)去的成功經(jīng)驗，重要的是成功后的感受和體驗，把體驗記住，并經(jīng)常把它拿來(lái)激勵自己。不斷的自我肯定、自我暗示，潛意識就會(huì )充滿(mǎn)正面的動(dòng)力和能量，去推動(dòng)自己走向成功。凡事多往好的方面想，積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度可以讓人們面對一切困難和壓力。

　　“支持系統激勵”也很重要。多和周?chē)私涣鳎屌笥芽陀^(guān)地告訴自己?jiǎn)?wèn)題出在哪里，讓朋友不停地支持你、鼓勵你，給你正面的肯定和激勵，讓朋友就像一面鏡子客觀(guān)地反映出你的真實(shí)情況。強有力的“支持系統激勵”，讓你即使遇到再大的困難、壓力和挫折，也能及時(shí)走出來(lái)。

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