1.大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復動(dòng)作5次。

　　2.大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復動(dòng)作5次。

　　3.臀部：跪下，前臂著(zhù)地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線(xiàn)。動(dòng)作重復8次，然后轉做右，再重復8次。

　　4.大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重復整套動(dòng)作3次。

　　5.大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重復整套動(dòng)作5次。

　　6.腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復整套動(dòng)作8次。

　　7.腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后;右腳與左手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋;重復整套動(dòng)作8次。

　　8.背部：手放在椅背或墻上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往后方水平抬起;上半身慢慢向后蹺，頭向后揚起，下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動(dòng)作重復5次，然后轉做左腿，再重復5次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)