臂部減肥怎么辦抬抬動(dòng)動(dòng)瘦下來(lái)

2014-09-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于臂部肥胖是每個(gè)愛美女性都不能忽視的，因?yàn)楸鄄渴悄Ч砩聿牡闹匾h(huán)節(jié)。如何進(jìn)行臂部減肥也是一大難題，但只要你愿意，你絕對(duì)可以擁有完美的手臂曲線。那么，該怎樣進(jìn)行臂部減肥呢？

　　1、抬臂鍛煉

　　每天堅(jiān)持做一些臂部減肥運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做3組，每組做2分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每天可做2到3次。

　　2、低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問(wèn)題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

　　3、椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)

　　坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來(lái)，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來(lái)，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來(lái)幫助你。每組做10到20次，左腳伸直，然后重新做一次。

　　（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）

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