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最好腿部不減肥方法 快速提升魅力指數(shù)

2014-09-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:

  每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量,尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿,可得勤加練習(xí),做好每日的必修課哦!下面介紹4式輕松瘦腿操,能讓mm們快速瘦腿哦!

  A、三分鐘晨操

  一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  B、上班輕松步

  每天給雙腿走路的機(jī)會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

  C、辦公室椅子操

  方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。

  D、晚上8點(diǎn):居家瘦腿運(yùn)動

  在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

  2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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