每個(gè)人雙腿每日負荷著(zhù)全身重量,尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發(fā)達在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿,可得勤加練習,做好每日的必修課哦!下面介紹4式輕松瘦腿操,能讓mm們快速瘦腿哦!
A、三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會(huì ),記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話(huà)在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著(zhù)右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
D、晚上8點(diǎn):居家瘦腿運動(dòng)
在家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動(dòng),每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。
2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作:平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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