瘦腹的方法有哪些

2014-08-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腹部是最容易引起肥胖的部位，腹部肥胖對人的健康影響很大，那么瘦腹的方法有哪些呢？

　　研究發(fā)現：褲帶越長(cháng)，壽命越短。腹大腰粗，早就被世界衛生組織指出，是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素，只要男的腰圍超過(guò)90厘米，女的超過(guò)80厘米，那您得趕緊為身體減“負”了。

　　肥胖是脂肪堆積的結果，吃喝多了，運動(dòng)少了，按照俗話(huà)講叫“進(jìn)的多了，出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”，張教練拿起筆，在紙上邊畫(huà)邊講：“當我們覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開(kāi)始的，然后是四肢，最后是臉；而減肥的時(shí)候，消耗脂肪的順序是反過(guò)來(lái)的，先從臉上開(kāi)始，再到四肢，最后才是腹部。”

　　這就是很多人覺(jué)得肚腩實(shí)在不好減的原因，你想，減肥本來(lái)就夠難的了，而減肥的最后一關(guān)才是減肚腩――自然是難上加難。所以，要真想把肚腩減掉，您得有點(diǎn)愚公移山的精神，沒(méi)有三個(gè)月以上的（有時(shí)甚至半年）持續系統的鍛煉和科學(xué)合理的控制飲食，休想把肚子上的這座“小山”移走。不過(guò)也不必擔心，減肥是一個(gè)過(guò)程，只要堅持就一定能取得成功，下面教你瘦腹的方法——

　　飲食瘦腹：

　　吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長(cháng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚(yú)和蛋。丹麥哥本哈根大學(xué)醫院調查結果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì )引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì )增加。

　　另外，注意不要吃太涼的東西，因為涼的東西吃下去后，小腹部溫度會(huì )降低，大腦就會(huì )命令身體輸送大量的營(yíng)養到小腹，用來(lái)提高小腹溫度，時(shí)間長(cháng)了，脂肪就會(huì )堆積在腹部。

　　運動(dòng)瘦腹：

　　睡前的床上運動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時(shí)的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。

　　除了上面所說(shuō)的飲食方法外，日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。比如飯后半小時(shí)內不要坐下來(lái)，睡覺(jué)前自已按摩一下小腹。對于需要坐下來(lái)工作的女性朋友，可以經(jīng)常站起來(lái)走走，不要一直坐在哪里。

(實(shí)習編輯：李泳儀)

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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