鄭多燕的7日神奇瘦腿法
摘要：提起韓國的減肥女星，近期最火的當屬鄭多燕，從肥媽變辣女仿佛只是一瞬間的事情，在華麗轉身的背后，鄭多燕付出了多少汗水又有誰(shuí)知道。鄭多燕可以說(shuō)是韓版減肥勵志大戲的代表了。今天給大家介紹的就是鄭多燕的夏日瘦腿法。
一、瘦大腿內側
第1招
充分伸展身體側面
1、雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側彎。
雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識放在緊實(shí)線(xiàn)條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線(xiàn)條的效果。
盡量伸展關(guān)節
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。
雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專(zhuān)注于伸展身體的左側面。
第2招
這里僅介紹單側，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。
手放身體前
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開(kāi)，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動(dòng)。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動(dòng)。
身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動(dòng)，雙手伸直。
身體向右邊轉動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢不動(dòng)。
腰部回轉
4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉回正面。
腰部轉回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開(kāi)腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時(shí)，達到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識放在緊實(shí)線(xiàn)條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線(xiàn)條的效果。
左腳不動(dòng)右膝向外側放平
2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側放平。
維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內側放平并維持不動(dòng)。
左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直，上半身向前彎。
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
左手上舉右手放臀后
2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動(dòng)。
從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著(zhù)右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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