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粗壯肉肉松弛5個動作教你瘦手臂

2019-12-06 來源:跑步指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要以為一點點“掰掰肉”用長袖遮住就沒事有些衣服反而會讓你看起來更胖手臂是最容易被看見的部位之一擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果

 粗粗的手臂是不是一直困擾著你?

看著別人穿著漂亮的無袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο`*)))唉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第一個征兆

不要以為一點點“掰掰肉”用長袖遮住就沒事

有些衣服反而會讓你看起來更胖

手臂是最容易被看見的部位之一

擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果

這份手臂訓(xùn)練計劃

有6個動作組成,

主要針對手臂的

肱二頭肌、肱三頭和肱肌。

用這份訓(xùn)練計劃練手臂,

可以說虐一次爽一次,

不信你今天就試一試。

1、向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞8次(肩部向前做畫圓動作)

2、手臂環(huán)繞20秒(由上至下轉(zhuǎn)動手腕,腕關(guān)節(jié)緊緊相靠)

3、啞鈴彎舉12秒(大臂貼緊身體保持固定,發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂)

4、啞鈴錘式彎舉12秒(雙手對握啞鈴,大臂貼緊身體)

5、彈力帶窄距俯臥撐12秒(夾緊肩胛骨,屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干)

6、頸后啞鈴臂屈伸15次(屈肘下放啞鈴,至最低點稍作停留還原)

6個動作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。

 

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