不知道大家前段時(shí)間的朋友圈是不是和小周周一樣，經(jīng)常被一些plmm刷屏，比如完全看不出來(lái)是51歲的周慧敏。

還有40歲卻擁有超好儀態(tài)的周韻，天鵝頸、一字鎖骨都應有俱有。

還有練習芭蕾出身的劉詩(shī)詩(shī)，出了名的天鵝頸+一字肩，簡(jiǎn)直是行走的儀態(tài)教科書(shū)。

說(shuō)真的，氣質(zhì)儀態(tài)好不好，脖頸線(xiàn)條真的很重要。

在電影《黑天鵝》中，娜塔莉·波特曼飾演了一位優(yōu)雅的芭蕾舞者Nina，她是純潔的白天鵝的化身。當舞臺劇導演來(lái)為新《天鵝湖》選角時(shí)，Nina成為了第一候選人，而她的競爭對手Lily卻是位完美肆意的黑天鵝舞者。

想要詮釋好“天鵝”，既需擁有白天鵝的天真優(yōu)雅，也需兼具黑天鵝陰柔暗黑的氣場(chǎng)。野心勃勃的Nina在這個(gè)“正視”真實(shí)自己的過(guò)程中，發(fā)掘出自己的陰暗面，最終成為了一名完美的雙面“天鵝”，卻也在自我實(shí)現的同時(shí)走向了自我毀滅......

在看過(guò)這部影片后，對芭蕾舞者肅然起敬，也被娜塔莉·波特曼精湛的演技折服。而自始至終，娜塔莉層次分明的手臂線(xiàn)條也讓很多觀(guān)眾離不開(kāi)視線(xiàn)，不得不感嘆如此天鵝臂，簡(jiǎn)直像是被上帝吻過(guò)般完美啊！

其實(shí)天鵝臂在健身界長(cháng)久不衰也不是沒(méi)有道理，看芭蕾舞者的體態(tài)就知道了：脖頸、手臂都是流線(xiàn)型的。

很多女孩子其實(shí)并不是特別的胖，但是總是覺(jué)得自己的胳膊和肩膀特別的胖，那么給別人的視覺(jué)效果就比實(shí)際體重增加-2-3斤。

這就需要經(jīng)常鍛煉了，鍛煉也要找對方法。以下7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-15次，每周2-3次，只要堅持做這組“瘦臂”運動(dòng)，一到兩周就可感覺(jué)到手臂變緊實(shí)了。

1.繩索反響飛鳥(niǎo)(感受三角肌后束發(fā)力)

2.啞鈴前平舉(手臂朝前，舉平至水平面)

3.交替肩上推(保持肩關(guān)節穩定)

4.前平舉(慢下快起，控制)

5.啞鈴聳肩(手臂放于身體兩側，聳肩時(shí)不拉手，斜方肌參與發(fā)力)

6.阿諾德推舉(經(jīng)典的練肩動(dòng)作，下落時(shí)控制好速度)

7.側平舉(慢下控制，感受肩部發(fā)力)

沒(méi)有啞鈴可以用瓶裝礦泉水代替，堅持下去，你將會(huì )看到明顯改變。

天鵝臂雖然可以快速塑形，但是一旦停下鍛煉其實(shí)還是蠻容易反彈的。小周周有幾點(diǎn)想提醒：

1、熱身，一般運動(dòng)前都要做熱身運動(dòng)，視頻里沒(méi)有，最好自己先拉伸幾分鐘。

2、打開(kāi)肩膀，找到發(fā)力點(diǎn)。有的人為了省力，會(huì )聳肩，會(huì )甩手，這些都是不對的。一定要打開(kāi)肩膀，讓肩膀帶動(dòng)手臂甩動(dòng)。

3、收腹，全程保持收腹，摸小肚子的時(shí)候感覺(jué)肉變結實(shí)就可以了。

如果擔心自己做不到位對著(zhù)全身鏡做最好，可以及時(shí)調整動(dòng)作。