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5式瘦背瑜伽8分鐘塑造窈窕美背

2018-11-09 來(lái)源:練瑜伽   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天小編為大家推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的8分鐘背部瑜伽,堅持練習,可以輕松告別腰酸背痛,燃燒背部多余贅肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

 女性都是貪婪的,愛(ài)美的,除了要做S美人之外,她們還要做背影美人。為了穿上那性感的晚禮服在party上驚艷一把,女性們都爭相修煉美背法則,除了飲食上要注意之外,練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦。一起跟小編學(xué)學(xué)速效美背瑜伽吧,讓你成為party女王!

今天小編為大家推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的8分鐘背部瑜伽,堅持練習,可以輕松告別腰酸背痛,燃燒背部多余贅肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

1、貓牛式:

1.跪地,雙手著(zhù)地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部則垂直位于膝蓋上方。

2.吸氣,向前推進(jìn),同時(shí)向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱(chēng)弧形,臀部朝天,是為牛式。

3.雙腿放松,身體不動(dòng),呼氣,同時(shí)背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。

?可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動(dòng)作幅度,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。

2、橋式:

?功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線(xiàn)以及緊實(shí)臀部。

1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏;

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線(xiàn)為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、上伸腿式:

1.仰臥,吸氣,兩臂伸過(guò)頭后,做一兩次呼吸,呼氣,慢慢升起雙腳,與地面成30度角。

2.正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘,然后呼氣,舉起兩腿,與地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿勢約20秒鐘。

3.呼氣,舉起兩腿直到它們垂直于地面為止,正常地呼吸,保持此姿勢約40秒鐘,呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝,放松休息,然后重做幾次這個(gè)練習。

4、蝴蝶式:

1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。

2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著(zhù)。

3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開(kāi),身體完全放鬆,停留大休息。

5、眼鏡蛇式:

1.腹部著(zhù)地俯臥,兩腿并攏伸直,腳掌向上,把手掌放于胸部?jì)蓚鹊牡匕迳希种覆n指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放于地板上,閉上眼睛,全身放松,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

2.雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開(kāi)地面3厘米,不要過(guò)高,保持10到20秒,返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼于地面,額頭貼地板,放松背下部肌肉。

3.抬起上身時(shí)吸氣,保持時(shí)正常呼吸,返回時(shí)呼氣。

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