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超模最?lèi)?ài)的地中海飲食法 讓你吃多也不胖

2018-10-19 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中村安妮:日本近期超人氣模特,在INS上看到她充滿(mǎn)陽(yáng)光的笑臉都心情愉悅。日本的飲食本來(lái)就健康,除了那些之外,安妮也很喜歡吃蔬菜沙拉:蘑菇、小瓜、蔬菜、番茄的搭配看起來(lái)好好吃~

 AlessandraAmbrosio:維秘超模,每次看維秘的秀都被Alessandra美哭。十足的性感嫵媚,那身材嘖嘖嘖真的讓人挪不開(kāi)眼啊!她的飲食以蔬菜為主,再配點(diǎn)三文魚(yú),健康極了。

KarlieKloss:Taylor的好閨蜜,維秘的甜心天使。早餐吃得也太豐盛了!雞蛋、鱷梨、豐富的水果還有三文魚(yú)片……天哪,這一定不是你一個(gè)人吃的吧。

中村安妮:日本近期超人氣模特,在INS上看到她充滿(mǎn)陽(yáng)光的笑臉都心情愉悅。日本的飲食本來(lái)就健康,除了那些之外,安妮也很喜歡吃蔬菜沙拉:蘑菇、小瓜、蔬菜、番茄的搭配看起來(lái)好好吃~

SheaMarie:來(lái)自加州的25歲時(shí)尚博主。她的搭配被全世界的熱愛(ài)時(shí)尚的人所喜愛(ài),并且被《TeenVogue》、《Cosmopolitan》等時(shí)尚雜志采訪(fǎng)。雖然她不是模特,不過(guò)再非凡的搭配功底也要有好身材的支持,對吧?喜歡和朋友一起約著(zhù)吃早餐:新鮮的水果、燕麥和酸奶的搭配給新的一天帶來(lái)能量。

劉雯:我們最?lèi)?ài)的小蚊子可是越來(lái)越招人喜歡了~很少在INSpo食物的她難得發(fā)了一張正兒八經(jīng)的餐照,我們看看是什么:鱷梨、面包、番茄、核桃仁、生菜~好健康!

不知道你們發(fā)現了沒(méi)有,她們日常吃的東西里面有很多食材都是相似的。例如:三文魚(yú)(魚(yú)類(lèi))、橄欖油、堅果、低脂乳酪和新鮮水果的搭配。其實(shí),這些都是地中海飲食法里面最重要的食材。

水果、蔬菜、粗糧!

這是2018年《美國新聞和世界報道》飲食排行榜上的兩個(gè)最佳食譜中的“三大法寶”。

今年,地中海飲食和DASH飲食并列年度最佳飲食法第一名。

地中海飲食(Mediterraneandiet),泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。

研究發(fā)現地中海飲食可以減少患者心血管事件、癌癥和糖尿病的發(fā)生,還可以保護大腦免受血管損傷,降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險。現也用"地中海式飲食"代指有利于健康的,簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養的飲食。

地中海飲食8年蟬聯(lián)冠軍www.usnews.com

1940-1950年代,這里的居民被發(fā)現患"三高"的幾率比較小,平均壽命也比較長(cháng)。研究人員將其歸因于當地傳統的飲食方式——以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食。

2017年,新英格蘭醫學(xué)雜志發(fā)表的最新一項研究表明,與普通飲食人群相比,地中海飲食12年后,心血管疾病的死亡率降低了11%。

地中海式飲食很重視一起進(jìn)餐,所以在電影里你常常會(huì )看到很有地中海風(fēng)情的一幕——一桌子人愉快地交談以及吃飯。

地中海式飲食的特性是基于植物的,富含N-3脂肪酸、抗氧化劑和植物化學(xué)物質(zhì)的。

01

*橄欖油是地中海飲食的核心,當地居民普遍有生吃橄欖的習慣。橄欖油是非常健康的油脂,富含不飽和脂肪酸,有助于降低膽固醇水平。橄欖油還能使血液變稀,防止心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生。

02

*金字塔結構中含有水果、蔬菜、五谷雜糧,可以促進(jìn)健康,有效控制體重。地中海的蔬果多樣,但是最常被食用的則是番茄,番茄可以抑制膽固醇的氧化,減少患心臟病的風(fēng)險。五谷雜糧則包括小麥、大麥、燕麥、大米、稞麥、玉米等,烹制方法簡(jiǎn)單,傳統地中海飲食中并不會(huì )把面食作為主食。

03

*堅果、豆類(lèi)、種子是健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維的重要來(lái)源,可降低血液里的膽固醇和其他有害血脂含量,對癌癥、腎病及糖尿病等的治療也有幫助。

04

*添加大量多樣的香料是地中海美食的一大特色,其中最常使用的就是大蒜,常食大蒜最大的好處就是能降低膽固醇水平、降低血壓和血液黏稠度。

 

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