“第四圍”決定下半身曲線(xiàn)誘惑力

　　我們?yōu)樾貒矶\過(guò)，為腰圍掙扎過(guò)，也為臀圍奮斗過(guò)，但專(zhuān)家卻說(shuō)，不錯的三圍尺寸并不代表一個(gè)漂亮的S曲線(xiàn)。小腿輪廓直接掌控著(zhù)你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱(chēng)的腿型不但有很棒的視覺(jué)效果，也更好實(shí)現目標。

　　“第四圍”標準尺寸

　　臀折線(xiàn)以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm，小腿最豐滿(mǎn)處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。

　　調查顯示，6成女性對自己的腿部線(xiàn)條不滿(mǎn)意，其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來(lái)。這種意愿之強烈，甚至超過(guò)了CCup對她們的吸引力。

　　5大零難度瘦腿美腿方法

　　1.睡睡也瘦腿美腿

　　以為按壓小腿脛骨沒(méi)凹陷就不是“腫姑娘”？其實(shí)腿部問(wèn)題排名第一的浮腫也分不同類(lèi)型，能按出小坑的是水腫，覺(jué)得下肢沉重，自己又屬于虛胖體質(zhì)的則屬于“慢腫”，同樣會(huì )影響你的腿型。睡覺(jué)時(shí)將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進(jìn)血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

　　再先進(jìn)點(diǎn)兒的，還有網(wǎng)上瘋賣(mài)的美腿綁帶，通過(guò)睡眠中肌肉最為放松的時(shí)段重塑腿型，時(shí)間長(cháng)達一整夜，你卻完全體驗不到疲累感。只需要雙腿并攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前3次會(huì )對下半身動(dòng)彈不得的睡姿不太適應，但很快就能習慣了。

　　2.正確穿鞋方法也瘦腿美腿

　　研究發(fā)現，常穿5cm以上的高跟鞋屬于高強度的腿部控制力訓練，于是5年后，大腿肌纖維增粗8%，再不配合芭蕾演員的大量拉伸運動(dòng)，必然養成一雙象腿。塑形老師建議向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會(huì )為大腿制造過(guò)度的肌肉緊張。

　　至于高跟鞋穿出來(lái)的肌肉型小腿，可以把一雙破舊松糕鞋送去鞋匠鋪子改為前高后低的塑形鞋，前掌不超過(guò)4cm后跟大約1cm高，早晚穿著(zhù)去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有個(gè)明顯的上升。還可以如圖示這樣，借助臺階瘦小腿。

　　雙腳稍分開(kāi)站立，前腳掌站在臺階上，腳跟懸空并下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵至水平處。身體始終保持背部挺直并雙手插腰。

　　3.粗鹽瘦腿方法

　　用熱水將大半杯粗鹽融化成黏糊狀，再趁熱厚敷到腿上，就能通過(guò)粗鹽的發(fā)汗功效將體內廢水加速排出，10分鐘后用熱水沖凈，不但有瘦腿效果還順便去除肌膚角質(zhì)。尤其這招跟桑拿簡(jiǎn)直是天生一對，每天敷腿并保持每周一次桑拿的頻率，據體驗者透露，兩周就能看到效果。

　　4.藥浴是瘦腿去腫的殺手锏

　　在40℃熱水中泡入艾葉、紅花和少量鹽，且水量要沒(méi)過(guò)小腿，高及膝蓋位置，促循環(huán)的藥浴能快速緩解因重力導致腿部體液聚集的浮腫狀況。中醫建議同時(shí)施力按壓足內踝上方3寸的三陰交穴位，這是壓肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)的交會(huì )穴，經(jīng)常按摩對下肢代謝也是極好的。

　　5.飲食也能吃出美腿

　　早就說(shuō)過(guò)，復合維生素B是你得抽空吃上的，不但整個(gè)B族都有助新陳代謝的提速，B1更是可以將胖人的糖分轉化為超人的能量，B2則可以加快脂肪代謝，降低肥肉囤積的幾率。另外，近期有馬來(lái)醫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，咖喱中的姜黃成分不但能降低甘油三酯，它嗆口辛辣的味道還能提高身體運轉的速度，為原本很難燃脂的大腿帶來(lái)福音。

　　6.睡前10分鐘瘦腿運動(dòng)

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作都要盡可能地緩慢進(jìn)行。

　　1.雙腿上舉至與身體呈90度，保持并攏的姿勢將雙腿盡量倒向身體一側，控制5秒后緩慢復位。左右開(kāi)弓算作一組，每天5組。

　　2.雙腿高舉，慢速進(jìn)行分開(kāi)、并攏的動(dòng)作，每天10組。

　　3.平躺，雙腿并攏伸直，雙腳互搭(交疊狀)，雙腿慢慢抬高至與身體呈90度的位置。想增加瘦腿強度的話(huà)，建議在舉腿中途控制5秒，不過(guò)初練者大概會(huì )因為酸痛而失敗。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）