夏天快要結束了，八，九月份很關(guān)鍵了。我現在生活重心好像都放在運動(dòng)和飲食上了。夏天方便運動(dòng)，現在也比較空閑，跑跑健身房，出汗洗澡，也挺痛快的。看看之前的體重記錄，數字其實(shí)很慢，也有點(diǎn)逆水行舟的感覺(jué)，不敢太松懈停滯。

第一階段，成果不算大，但是也養成了一些習慣，比如下午五點(diǎn)半以后不會(huì )再吃東西。控制食量，運動(dòng)的基礎，體形也有些變化，也有了一點(diǎn)信心。瘦瘦還是很好用的，按照上面的標準來(lái)還是科學(xué)的。

我現在都是買(mǎi)菜回來(lái)自己煮，外面買(mǎi)的飯菜，成分熱量都不好拿捏，油鹽糖熱量都太高，而且基本都超標。

我基本每頓飯都稱(chēng)重，記下熱量。其實(shí)我都是前一天稱(chēng)好重量，把第二天要吃的東西規劃好，相信我，這個(gè)真的不費什么功夫，比較容易執行，不會(huì )太超標。

我自己覺(jué)得米飯比面食有飽腹感，午餐200g左右米飯夠大半天消耗，熱量也不大，再搭配蔬菜肉類(lèi)，一定注意烹飪方法，我基本水煮，有鹽就OK。實(shí)在饞，就少放點(diǎn)生抽醬油。

有天中午吃了點(diǎn)炸酥肉，感覺(jué)可能是油膩的吃多了，也可能沒(méi)消化完，下午運動(dòng)的時(shí)候有點(diǎn)反胃惡心，而且運動(dòng)時(shí)的耐力都不夠了。這時(shí)候我才覺(jué)得這些油膩的東西多么不健康，那種感覺(jué)真的很痛苦。我自己之前也是學(xué)做過(guò)蛋糕面包的，像外面買(mǎi)的東西，蛋糕面包高糖，高油，高膽固醇，高熱量，基本都是超標的。實(shí)在是想過(guò)嘴癮，我也是嚼完了就吐，漱口，肯定不往下咽的。這些東西攝入也沒(méi)什么好處。

自己煮東西吃，也解鎖了很多新技能。強烈推薦一下紫薯牛奶，自制無(wú)糖的，蒸熟的紫薯跟牛奶用攪拌機打碎，味道很好的，紫薯本來(lái)就是有點(diǎn)甜的。自己也很喜歡吃芋圓，但是外面買(mǎi)的好貴，又是加椰漿，煉奶，糖添加劑，熱量太高，還是自己做比較好控制熱量。自己買(mǎi)的木薯淀粉跟蒸熟的紅薯，紫薯，揉成團做的，別的什么都不加，一個(gè)紫薯都可以做好多，就是自己揉搓費一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，但比外面買(mǎi)的便宜健康。煮熟后可以和紫薯牛奶一起吃。

還有自己做的奶茶，就是牛奶跟紅茶一起煮，牛奶燒開(kāi)就可以了，然后多泡一會(huì )兒就有茶味了，我本身就喜歡無(wú)糖的，所以也沒(méi)有放糖，也喜歡吃珍珠，所以就在網(wǎng)上買(mǎi)的快煮珍珠，一次煮30克就夠我做一次奶茶了。500ml牛奶熱量310cal左右，珍珠30g熱量70cal，這樣還是比外邊賣(mài)的熱量低多了，都可以當早飯了。

因為現在基本每周都運動(dòng)四五天，所以比較注意蛋白質(zhì)攝入，雞胸肉啊，雞蛋白啊，牛奶啊，都補充計算，但是發(fā)現還是豬瘦肉蛋白質(zhì)較高，主要是口感好，做法多啊。攝入蛋白質(zhì)也是提高新陳代謝的，我最近天天運動(dòng)，但是晚飯吃得少，會(huì )好幾天不排便，這樣也不太有利。

餓得要死的時(shí)候都熬過(guò)來(lái)了，都不覺(jué)得有什么了。本來(lái)是5點(diǎn)半以后不吃東西的。現在是晚上再餓也不想吃，不知道天太熱的緣故，還是覺(jué)得餓跟吃東西沒(méi)關(guān)系了？

實(shí)在餓的不行時(shí)，可以加餐，我有時(shí)早上吃得少，過(guò)兩三個(gè)小時(shí)就餓得煩躁，大腦缺氧了，就啃兩口窩頭，大餅，喝點(diǎn)溫水，沖點(diǎn)魔芋粉什么的，晚上餓時(shí)會(huì )吃點(diǎn)黃瓜，麥片，挨餓是很痛苦的，減肥可以適度挨餓，但是我不想影響日常工作生活，還有健康。

其實(shí)有時(shí)候，也覺(jué)得辛苦，有點(diǎn)痛苦，但感覺(jué)也有充實(shí)，有點(diǎn)享受這過(guò)程。