1.雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì )讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　因此，按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長(cháng)期服避孕藥會(huì )變胖，其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌激素含量高，長(cháng)期服用的確會(huì )導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過(guò)去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì )讓你變胖。

　　2.蹺腿坐著(zhù)，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著(zhù)腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著(zhù)腿坐一整天，會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著(zhù)不動(dòng)，還要積極做下身按摩。可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　3.性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著(zhù)，都會(huì )讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，還會(huì )阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì )使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì )變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì )讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì )跟著(zhù)吃不消，晚上回家還會(huì )腰酸背痛。

　　下身肥胖攻略

　　特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，屬于上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材

　　成因：主要由遺傳決定危害：此類(lèi)脂肪較難消除，但卻不會(huì )導致疾病

　　對策：做拉伸四肢運動(dòng)。

　　運動(dòng)選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒(méi)有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(cháng)腿部肌肉的線(xiàn)條，這樣會(huì )看上去細一點(diǎn)。適合的運動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達到視覺(jué)上的延伸感。

　　推薦運動(dòng)

　　蹬自行車(chē)每天騎20分鐘以上自行車(chē)，或平躺著(zhù)讓雙腿做蹬自行車(chē)的運動(dòng)，逆時(shí)針、順時(shí)針?lè )较蚋?0下。

　　飲食方針：補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　如蝦、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著(zhù)肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。

　　運動(dòng)后要多喝溫熱的飲料或茶水

　　一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會(huì )降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。