長(cháng)期伏案工作、熬夜加班

飯！量！大！

身材再怎么好都經(jīng)不起這樣“折騰”

他曾短短幾個(gè)月肥肉飆漲50斤

衣服穿不下、被人嘲笑皆為常態(tài)

更可怕的是心臟還出現問(wèn)題

為了挽救生命和“對得起”愛(ài)人的眼睛

他瘋狂甩肉，賣(mài)命健身

三個(gè)月瘦身51斤逆襲成肌肉型男

他就是本期見(jiàn)證主人公

超級奶爸

陳少杰

人物檔案

姓名：陳少杰

年齡：28歲

昵稱(chēng)：超級奶爸

星座：金牛座

城市：西安市

愛(ài)好：運動(dòng)、美術(shù)

身高：186厘米

減重前：206斤

減重后：160斤

減重事跡：7天減重11斤，一個(gè)月減重20斤，三個(gè)月減脂51斤，截止到現在增肌5斤。

吃，是毀掉小鮮肉最好的方式

“平均每天運動(dòng)量能達到5小時(shí)，籃球、健身我都愛(ài)”，這就是少杰肥胖前的日常，但你能想象正是這樣一個(gè)熱愛(ài)運動(dòng)的型男，短短半年內肥肉飆漲50斤嗎？

大學(xué)的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮讓少杰除了上課之余就是運動(dòng)健身，但也因此，飯量超級大，至于大到什么程度，每餐吃飯能勉強吃飽要3斤餃子加一盤(pán)炒面或者5菜一湯。巨大的運動(dòng)量和驚人的飯量并沒(méi)有威脅到他的身材，但畢業(yè)后從事室內設計工作，每天長(cháng)時(shí)間伏案工作，三餐飲食不定，外加沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，短短半年內肥肉就蹭蹭蹭地漲，體重也從之前的145斤飆升到195斤。

辣眼睛只要幾個(gè)月

從腹肌到大肚腩，從五官立體的臉龐到肥肉松松垮垮，用少杰妻子的玩笑話(huà)來(lái)講，“辣眼睛”真的只要幾個(gè)月，大學(xué)時(shí)的小鮮肉愣是變成了一個(gè)老大叔。

眼看著(zhù)衣服一件一件地穿不上，買(mǎi)衣服也從L一直到XXXL，每天越來(lái)越累，不是吃就是坐著(zhù)，人越胖越懶，少杰有點(diǎn)心慌了，他厭惡這樣的自己，妻子也勸他減肥。為了找回學(xué)生時(shí)代的感覺(jué)，隨便拿一件衣服都能把自己帥到笑醒，少杰下定決心開(kāi)始減肥。

與肥肉抗爭的那些日子

深知飯量太大，起初時(shí)，少杰就采用節食減肥，每餐飯量縮減到之前的四分之一，即便餓到前胸貼后背也堅決不吃東西，堅持了一個(gè)星期雖然瘦了3斤，但整個(gè)人快虛脫了，每天疲憊不堪，更別提有精力從事工作。

深知節食行不通后，少杰又開(kāi)始使用運動(dòng)減重，每天定點(diǎn)下班定時(shí)去運動(dòng)，雖然身體狀態(tài)上稍微有一點(diǎn)轉變，但運動(dòng)后驚人的進(jìn)食量讓他堅持一個(gè)月后，反而還胖了3斤。

看著(zhù)運動(dòng)也沒(méi)什么效果，少杰又嘗試用藥物減重，但拉肚子、頭暈等副作用讓他實(shí)在是不敢堅持使用產(chǎn)品，前前后后減肥大半年，中間還伴隨著(zhù)道聽(tīng)途說(shuō)的小偏方，這些不僅沒(méi)讓他瘦下來(lái)，反而還長(cháng)胖了兩三斤，對此他十分氣餒。

擔驚受怕的胖子時(shí)光

認定減不下來(lái)，索性干脆放棄，將減肥放置一邊的少杰每天任性吃喝，感覺(jué)生活過(guò)得十分舒適，體重也再次上升到一個(gè)新高度——206斤，但一次吃夜宵時(shí)，胸口的一陣疼痛直接把他送進(jìn)了醫院，檢查結果顯示這是胸絞痛的前兆，醫生勸告他盡快減肥，規律作息，提高生活質(zhì)量，否則胸絞痛到來(lái)時(shí)，生命都會(huì )面臨威脅。

突然的噩耗讓少杰整個(gè)人都懵圈了，除了吃驚和疑惑外，他更多的是害怕，為了讓自己的身體健康起來(lái)，他下定決心再次開(kāi)始減重，而這次勢必要取得成功。

為挽救健康走進(jìn)營(yíng)養俱樂(lè )部

妻子從朋友那得知了營(yíng)養餐后，鼓勵丈夫走進(jìn)俱樂(lè )部，之前減重失敗的經(jīng)歷讓少杰對此心存懷疑，但為了健康他還是充滿(mǎn)期盼。于是，他鼓起勇氣走進(jìn)了俱樂(lè )部。

當少杰第一次踏進(jìn)營(yíng)養俱樂(lè )部時(shí)，營(yíng)養顧問(wèn)給他做了系統的全身測量，并根據他身體的具體情況，制定了一套系統的健康減肥計劃。

改變就從此刻開(kāi)始

飲食方面

早餐是一天中最重要的一餐，營(yíng)養顧問(wèn)建議少杰尤其要注重對蛋白質(zhì)的攝入，每天可以吃點(diǎn)白煮蛋，喝點(diǎn)牛奶等，水果和蔬菜也很關(guān)鍵。此外，還應注重對碳水化合物的攝入；

在午餐上，少杰?chē)栏駞⒖肌?016中國居民膳食指南》上的搭配原則，每餐營(yíng)養均衡，葷素搭配合理，且只吃七分飽。一開(kāi)始無(wú)法做到只吃七分飽時(shí)，營(yíng)養顧問(wèn)建議他從九分開(kāi)始，慢慢遞減，并放慢吃飯速度，嚴禁狼吞虎咽；

在晚餐上，營(yíng)養顧問(wèn)建議少杰吃點(diǎn)清淡易消化的食物，嚴禁油膩和高糖食物，像雞腿、薯條、漢堡等高熱量西式快餐嚴禁食用。

運動(dòng)方面

減肥一定離不開(kāi)運動(dòng)，營(yíng)養顧問(wèn)建議少杰每天晚飯過(guò)后堅持快走10公里，等體重慢慢降下來(lái)后將快走換成慢跑，每周輔助一些增肌運動(dòng)和力量訓練，后期逐步加大強度。

日常習慣

1.注重補水

水對減肥幫助極大，它能及時(shí)補充身體內細胞缺失的水份，促進(jìn)人體的新陳代謝。因此，營(yíng)養顧問(wèn)建議少杰每天要注重對水分的補充。

2.戒掉零食

雖然少杰對零食并沒(méi)有十分偏愛(ài)，但工作加班或因其它事不能及時(shí)吃飯時(shí)，零食就是飯菜的替代品。為了能順利瘦下來(lái)，營(yíng)養顧問(wèn)建議他一定要戒掉高熱量又無(wú)營(yíng)養的“反式脂肪”。

3.規律作息

無(wú)論什么事都沒(méi)有健康重要，千萬(wàn)不要到健康面臨威脅時(shí)才意識到這一點(diǎn)。因此，營(yíng)養顧問(wèn)建議少杰每天不要熬夜加班，要早睡早起，保障充分的睡眠時(shí)間。

嚴格聽(tīng)從營(yíng)養顧問(wèn)的建議，少杰在減重第7天時(shí)，他就瘦了11斤，一個(gè)月時(shí)減重20斤，三個(gè)月時(shí)減脂51斤，截止到現在增肌5斤。

瘦下來(lái)后的美妙人生

瘦下來(lái)以后，少杰感覺(jué)整個(gè)人變得輕盈和輕松了不少，他再也不會(huì )有沒(méi)干什么就疲憊不堪的感覺(jué)了。如今，他每天渾身充滿(mǎn)了力量。當他再次去醫院檢查時(shí)，醫生說(shuō)他很健康，之前毛病都好了，他喜極而泣，興奮不已。

胖的時(shí)候，少杰不僅不愛(ài)拍照，而且還很畏懼鏡頭，每次妻子、朋友一拍照他要么躲得遠遠的，要么就是幫忙拍照的那個(gè)人。瘦下來(lái)后，他才明白瘦子真的怎么拍都是好看的。如今，他也能大大方方的面對鏡頭了。

胖的時(shí)候買(mǎi)衣服，最先考慮的永遠是能不能穿？顯不顯瘦？?jì)r(jià)格什么的根本不care！瘦下來(lái)后才發(fā)現，買(mǎi)衣服這種事還是要考慮價(jià)格的，價(jià)格合適的話(huà)喜歡就買(mǎi)嘍！反正穿著(zhù)肯定好看！畢竟一身肌肉就是最好的服飾。

胖的時(shí)候186厘米的身高讓少杰在人群中經(jīng)常成為“焦點(diǎn)”，但也因此，他從來(lái)不敢站在人群中間，如今變瘦變帥后，他才發(fā)現成為焦點(diǎn)是一件這么美妙的事。妻子成了他的頭號迷妹，隔三差五就夸他“帥帥噠、顏值更勝當年”，如今，他也越來(lái)越自信。

從200多斤的大胖子蛻變成一名肌肉型男，少杰實(shí)現了心中敢想卻不敢說(shuō)的夢(mèng)想，他再次回到了大學(xué)時(shí)的狀態(tài)，并且更勝當年！于他而言，這是一場(chǎng)全身心的救贖！