早上的減肥模式

古人說(shuō)教你每周瘦五斤，“一日之計在于晨”這句話(huà)代表著(zhù)，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì )過(guò)得很有活力！想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯過(guò)！

飲食方面

PointA.早餐像國王

早餐是一天活力的來(lái)源，如果早餐沒(méi)有吃得充足的話(huà)，會(huì )很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類(lèi)、蛋白質(zhì)的食物絕對不可少，像是面包、米飯類(lèi)的東西。此外，也可以補充一點(diǎn)肉類(lèi)，蛋類(lèi)或奶類(lèi)，提升早餐的飽足感。

PointB.利水、消腫食物的攝取

以中醫的理論來(lái)看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運行的時(shí)候，所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋(píng)果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì )有水腫的感覺(jué)。

PointC.甜點(diǎn)早上吃

巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛(ài)吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì )讓你的減肥計劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話(huà)，想必你一定也會(huì )覺(jué)得人生頓時(shí)變成黑白的，所以，如果你覺(jué)得沒(méi)有甜食你會(huì )受不了的話(huà)，建議你早上的時(shí)候吃，因為早上是我們活動(dòng)量最旺盛的時(shí)候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動(dòng)量最強時(shí)將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個(gè)代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿(mǎn)足你的口腹之欲，也不會(huì )壞了你的減肥計劃。

運動(dòng)方面

增加心肺功能的有氧運動(dòng)

適合在早上做的運動(dòng)，最好是能增加心肺功能的有氧運動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺(jué)得活力百倍！

增加走路的機會(huì )

人都是有惰性的教你每周瘦五斤，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì )養成習慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒(méi)有從事劇烈運動(dòng)的習慣，小編倒是想建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車(chē)，多增加一點(diǎn)自己走路的機會(huì )，記得喔！下次就要這樣去執行！

晚上的減肥模式

晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力最弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠！

飲食方面

PointA.主食類(lèi)（谷物）吃到2/3的程度即可

現在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當內的飯吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì )破壞你的減肥計劃，或許你會(huì )覺(jué)得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著(zhù)想，這是一定要的！

PointB.蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營(yíng)養素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以?xún)煞轂橹鳎裾邥?huì )不小心攝取過(guò)多的熱量。

PointC.裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

其實(shí)很多主食、肉類(lèi)的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì )讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。

PointD.強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì )跟著(zhù)好，就不容易發(fā)胖！

運動(dòng)方面

PointA.重量訓練

想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠！如果你還沒(méi)準備好的時(shí)候就貿然執行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

PointB.睡前伸展操

大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運動(dòng)時(shí)機。營(yíng)養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運動(dòng)，也應該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線(xiàn)的塑造，會(huì )有強大的功效。

生活保養

PointA.泡個(gè)熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液循環(huán)的好壞，對于瘦身的結果也會(huì )有很大的影響。所以小編建議你，當你拖著(zhù)疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè )，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè )趣中，你會(huì )發(fā)現自己的身材真的會(huì )有改變喔！

PointB.按摩穴道

當你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。

編后語(yǔ)：看了上面這么多，你是不是在想原來(lái)減肥也分生物鐘呀，想要減肥卻不想運動(dòng)的妹子們有福了，嘻嘻，既可以好好的吃東西還可以減肥，真的好zan呢