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給你想要的“筷子腿”

2018-04-20 來(lái)源:瘦臉?lè )椒?/span>  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但是對于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最后一個(gè)步驟所言,如果一開(kāi)始沒(méi)辦法連貫的完成,完全可以分開(kāi)進(jìn)行!

上伸腿式看著(zhù)簡(jiǎn)單,卻是個(gè)非常累人的體式。但是對于想要瘦腿瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最后一個(gè)步驟所言,如果一開(kāi)始沒(méi)辦法連貫的完成,完全可以分開(kāi)進(jìn)行!

①手把手教你做上伸腿式

a平躺在瑜伽墊上,雙腿伸展,雙膝繃直,雙手放在體側。

b呼氣,將手臂伸展過(guò)頭,保持兩個(gè)呼吸。

c呼氣,雙腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;

d呼氣,雙腿繼續上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;

e呼氣,雙腿最后抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;

f呼氣,雙腿回到瑜伽墊上,放松。如果無(wú)法一次全部完成,每個(gè)步驟可分別做。

②益處

對于腹部減肥,強健腰部,緩解胃部脹氣,這個(gè)體式都是很好的練習。

 

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