揭秘腿部快速減肥的兩個(gè)好方法

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女性們總是喜歡在夏天穿短裙，你是否在煩惱著(zhù)自己的腿部粗大而不敢顯露呢?你知道腿部快速減肥方法是什么嗎?導致腿部粗大的原因有很多，但我們不排除有些是先天性的，下面就教你幾招讓你在夏天可以短裙飄飄。

　　腿部快速減肥的辦法：

　　一、瘦大腿內側脂肪。讓身體躺在軟墊上身體側躺成不斷線(xiàn)，將下方的手彎起來(lái)枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著(zhù)地在肚子左近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿態(tài)。以漸漸數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點(diǎn)稍停一下，然后再以漸漸數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果是消弭最難減的大腿內側，不過(guò)要留意身體要一直堅持側身直線(xiàn)，不要彎曲。抬起腿時(shí)，要堅持伸直，腳尖往上翹。此運動(dòng)的過(guò)程中，當你將大腿緩緩放下時(shí)，留意不要讓腳著(zhù)地，以免減少效果。做此動(dòng)作盡量做，最好不連續地至少做六個(gè)為一組。休息一會(huì )兒再漸漸增加，等到膂力能夠順應了，做三到五組最理想。

　　二、腿部減肥最有效的辦法能夠瘦大腿前、后及外側脂肪。這個(gè)動(dòng)作就必需應用到啞鈴這項工具，兩手各拿一個(gè)啞鈴，一開(kāi)端身體先站直，雙腳翻開(kāi)與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個(gè)啞鈴。以漸漸數到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲。然后再以漸漸數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。這項動(dòng)作要留意的是站起來(lái)或蹲下時(shí)上身一定要堅持直線(xiàn)，不要前傾。還有站起來(lái)時(shí)，膝蓋不用撐得太直，微彎即可蹲下時(shí)，大腿和小腿成九十度，不用蹲太低，以免關(guān)節負荷太大。至于次數，只需盡量去做，不過(guò)至少請求本人做六個(gè)為一組。或許你習氣之后能夠休息一會(huì )再反復，以三到五組為理想。

　　誰(shuí)不想擁有美麗而修長(cháng)的長(cháng)腿呢?以上腿部快速減肥方法告訴我們平常要多運動(dòng)，可以做一些瑜伽，這不僅可以使你的身心得到舒緩，還可以減掉腿部的脂肪，沒(méi)有丑女人，只有懶女人，女性們?yōu)榱俗约旱慕】得利惪靹?dòng)起來(lái)吧!

(實(shí)習編輯：沈志耿）

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