成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 六式的瘦手臂攻略推薦

六式的瘦手臂攻略推薦

2018-04-09 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著(zhù)繩子的兩端,手心向上,預備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉大圈,充分調動(dòng)手臂的肌肉運動(dòng)。

手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長(cháng)期體內攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗,多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當的手臂運動(dòng)。日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動(dòng),因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何,想要有結實(shí)的肌肉,則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線(xiàn)條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什么,快來(lái)一起煉這六式瘦手臂動(dòng)作。

六式的瘦手臂攻略推薦四個(gè)步驟輕松瘦手臂

六式的瘦手臂攻略推薦

第一式俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著(zhù)中心又向左移,就這樣左右來(lái)回移動(dòng),做一分鐘。持續的時(shí)間可以更長(cháng),可以在達到身體疲勞的時(shí)候再停下。

剛開(kāi)始練習這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難,可先將雙膝著(zhù)地作支撐。

第二式跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著(zhù)繩子的兩端,手心向上,預備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉大圈,充分調動(dòng)手臂的肌肉運動(dòng)。

第三式上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬,兩手一邊分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著(zhù)再伸直,彎曲伸直反復動(dòng)作1分鐘即可。

第五式單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著(zhù)手臂支撐地面,讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái),接著(zhù)左邊手肘彎曲起來(lái),使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式前進(jìn)式

前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,一手分別拿著(zhù)一個(gè),兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著(zhù)左手向前伸,然后右手也伸。在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些,到后面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

四個(gè)步驟輕松瘦手臂

1、用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中,左右各30秒。

2、用手掌按壓手臂整體

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,手指超外翻,左右各30秒。

3、用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂,左右各30秒,力度保持適中。

4、敲打雙臂

手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹。小編提醒:進(jìn)行手臂減肥時(shí)一定要住安全,避免拉傷才是最重要的。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
日喀则市| 申扎县| 大英县| 沂源县| 太仆寺旗| 和平县| 延庆县| 海晏县| 九龙坡区| 肥城市| 水富县| 灌云县| 惠安县| 郯城县| 固安县| 肥乡县| 台北县| 新化县| 芜湖市| 贵阳市| 延长县| 图木舒克市| 万荣县| 永善县| 大姚县| 丽江市| 台北市| 澄江县| 祁阳县| 宝山区| 通河县| 历史| 桃源县| 色达县| 姜堰市| 临西县| 怀集县| 皋兰县| 中牟县| 南漳县| 四子王旗|