“中年人”的我們

顯然已經(jīng)不能控制自己的身高了，

但，

腿部比例還是可以自我調控的！

不論你原本的腿長(cháng)幾公分，

一經(jīng)彎曲的蘿卜腿附身，

立馬呈現出又短又粗的視覺(jué)效果！

其實(shí)蘿卜腿并非不可救！

變成筆直長(cháng)腿，

仍然有著(zhù)這么一套快速治愈療法~

基礎練腿6動(dòng)作

減肥塑身的下半身練習，

分為兩個(gè)階段：

初階期和進(jìn)階階段，

分別都是三個(gè)動(dòng)作，

視自己的情況而選擇。

每個(gè)動(dòng)作每邊10~20個(gè)。

一周四次練習，

待一個(gè)半月后看自己腿型的變化吧！

初階版

step1：后抬腿

兩腳并攏并站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬高，要有臀部收緊的感覺(jué)。

step2：弓步下蹲

雙腿前后劈開(kāi)，間距約半米，下蹲，直至前后腿呈90角度，做完一條腿后，換另一側做。

step3：深蹲

雙腿打開(kāi)與肩并寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，重心要往后，膝蓋不超過(guò)腳尖，以免受傷。

進(jìn)階版

step1：拱橋

曲腿平躺，雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂，讓身體呈直線(xiàn)狀，同時(shí)收緊臀部，維持3秒鐘再放下。

step2：上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。

step3：跪地后抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿朝后上方用力抬，抬至最高處需停頓3秒，再放下，接著(zhù)換另一邊腿。

感覺(jué)不那么吃力后，

可以采用彈力圈，

啞鈴等器械來(lái)增加強度。

除了能燃燒脂肪、

擊退你的蘿卜腿外，

對腿部塑形也是很有成效的。