改變姿勢

　　站立的姿勢和走路的姿勢會(huì )影響臀部和大腿的肌肉，以及雙腿的腿型。不正確的走路姿勢以及走路時(shí)用力的部位和方式不對，都會(huì )影響腿型。長(cháng)時(shí)間如此，會(huì )讓小腿變成蘿卜腿。走路時(shí)腳尖先著(zhù)地，走路直徑為直線(xiàn)，雙膝微微碰觸摩擦。站立的時(shí)候膝蓋挺直，抬頭挺胸，收小腹。這樣的站立和走路姿勢對修長(cháng)的腿型有很好的幫助。

　　按摩

　　肌肉型小腿較為結實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　舒展運動(dòng)

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習重復做10次，然后放松一會(huì )，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

　　晚上睡覺(jué)前也可以練習舒展小腿的運動(dòng)，這對穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動(dòng)10次。

　　有氧運動(dòng)

　　肌肉小腿怎么減呢？有氧運動(dòng)運動(dòng)的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動(dòng)可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時(shí)候要注意姿勢。選擇有氧運動(dòng)減肌肉，不適合做彈跳性的運動(dòng)，否則會(huì )讓肌肉更加結實(shí)。

　　當然除了有氧運動(dòng)外，還可以選擇拉伸性的運動(dòng)減肌肉小腿。無(wú)論選擇哪一種運動(dòng)，練習結束后都要對小腿進(jìn)行適當的按摩和放松，這樣可以預防小腿再長(cháng)出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時(shí)還要防止肌肉塊的產(chǎn)生。

　　也有很多MM會(huì )選擇手術(shù)的方法來(lái)達到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽(tīng)起來(lái)恐怖，實(shí)施起來(lái)也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運動(dòng)和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）