睡前常做這5個(gè)體式，腿就細了
摘要：坐下來(lái)后做繞腳的動(dòng)作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著(zhù)膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊部腿，然后左右腳交替，重復每組動(dòng)作5次。
第一組：祛風(fēng)式
動(dòng)作：首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著(zhù)膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動(dòng)作做5次。
效果：這個(gè)動(dòng)作會(huì )令雙腳肌肉完全放松，你會(huì )感到大腿前面和後面的肌肉線(xiàn)條被修緊。
第二組：橋式
動(dòng)作：身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線(xiàn)，保持約15秒，然后放松，持續做5次。
效果：這個(gè)動(dòng)作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤(pán)骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實(shí)。
第三組：仰臥抬腿
動(dòng)作：提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著(zhù)毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
效果：每條腿做2組，一組20次。
第四組：束角式
動(dòng)作：盤(pán)坐時(shí)雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。
效果：這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個(gè)動(dòng)作了！
第五組：牛面式
動(dòng)作：坐下來(lái)后做繞腳的動(dòng)作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著(zhù)膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右腳交替，重復每組動(dòng)作5次。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿外側的肌肉。
動(dòng)作都不難；大家可以跟著(zhù)做
為了露出好看的長(cháng)腿！拼了！
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